Познавате ли се в някоя от предишните фрази или извинения? В няколко? Ако сте един от онези хора, за които това е невъзможно следвайте диета до краятогава е време да следвате тези съвети и да започнете да се грижите за себе си по вкусен, траен и здравословен начин. Мислиш ли, че е невъзможно? В края на статията говорим.

  • Кажете сбогом на магически диети

    Тези, които имат все по-странни имена, които отнемат всичко, което искате да ядете, което ви принуждава да купувате скъпи или трудни за намиране продукти и за които думите здраве и удоволствие са уплашени. Чудодейните диети не са надеждни.

  • Отидете при експерт

    Нормално е първоначално да не знаете колко тегло трябва да губите, какво трябва да ядете и как можете да направите, за да интегрирате добрите хранителни навици в ежедневието си, така че е необходимо да отидете при експерт, в случая диетолог-диетолог. Вярвам, че ние имаме всички необходими знания в областта на храненето, за да отидем на диета е голяма грешка. Ако искаме да променим диетата си, е необходимо да посетите специалист по хранене, който да ни посъветва. Как е, че "с храна не се играе"? Вземете го сериозно.

  • Яжте всичко в правилната му мярка

    Забраната, наложена от някои методи за намаляване на теглото, че не може да се яде хляб, тестени изделия, плодове или зехтин, наред с други основни храни, може да предизвика дефицит на основни хранителни вещества за нашето тяло. Тази практика, освен това, има обратен ефект на желания, тялото се чувства, че не се прилага определени хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране и действа чрез съхраняване на мазнини за бъдещи периоди на ограничаване на храната.

  • Направете пет хранения на ден

    Много често се прескача закуска или вечеря само с едно парче плод, и това не е добро или ефективно. Когато ядем, организмът стартира и изгаря калории, също така, като правите няколко приема през целия ден ни позволява да не гладуваме и да избягваме изкушенията. Препоръката на мнозинството от диетолозите е да правят по 5 хранения на ден: три основни (закуска, обяд и вечеря) и две леки закуски (средата сутрин и закуска).

  • Пазете се от светлината

    Тези храни могат да ни помогнат да заменим консумацията на по-калорични продукти с техните леки версии. Разбира се, трябва да е ясно, че светлината не е храна, която отслабва или ни кара да отслабнем. Голяма консумация, вярвайки, че те не допринасят с твърде много калории, ще има същите отрицателни ефекти като нейната нормална версия.

  • Напишете дневник за това, което ядете

    Тази практика се препоръчва от много диетолози и се състои в записване на всичко, което ядете през целия ден, включително подготовката на храната, съставките, времето, мястото, количеството и дори компанията. Това не е нещо, което помага да се изчислят калориите, но това е упражнение за самоконтрол на нашите хранителни навици, така че знаем какво правим правилно или грешно, когато става въпрос за балансирана диета.

  • Планирайте предварително какво ще ядете

    Това ще ви накара да не отидете направо в секцията за бързо хранене на супер или да атакувате чантата с чипове, която имате в килера. Този обичай ще ви помогне да знаете какво трябва да купите, за да приготвяте ежедневно различните ястия през деня, без импровизации.

  • Изкуството да готвиш без мазнини

    Техники за готвене, които не добавят мазнини и задържат хранителните вещества, са също толкова важни, колкото и храната, която ядем. Станете професионална фурна, готвене на пара, crudités, tartares, carpaccios, papillotes, бульони в готвенето, сол препарати и, разбира се, на скара. Ще видите как резултатите ви изненадват, храната ви познава, удовлетворява ви и ще ви хареса, освен да се чувствате превъзходно и да ви даде правилните калории.

  • Храненето трябва да бъде ритуал

    Поставете масата, седнете, сервирайте ястията, дъвчете добре храната ... правилата, които трябва да бъдат задължителни, но често са невъзможни поради темпото на живот и работата, които носим. "Концентрирането върху храните, които приемаме в устата, е една от най-важните функции, в които трябва да се поправим, защото нашето физическо и психическо състояние ще зависи от това, което ядем и как го правим", обяснява диетолог Соня Мартинес.

  • Променете приоритетите си: научете се да ядете отново

    Напълнете хладилника си с риба, зеленчуци и сезонни плодове, пълнозърнести храни, вода, бобови растения, ядки, зехтин, постно месо и оставете за специални поводи червено месо, мазни сирена, сметана, масло, пълномаслено мляко , наденицата, тестото, пърженото, захарта и сладките. Накратко, той проектира вид здравословна, но задоволяваща храна. Табела със зеленчуци запълва повече от хамбургер и избягва нападки на глад. Питейната вода преди хранене ни помага да се хидратираме, премахваме течности и отнемаме апетит.Промяната на рафинираните продукти чрез интегралите ще ни осигури повече витамини, минерали, антиоксиданти и повече здраве, тъй като те са богати на фибри и ни задоволяват и ни помага да регулираме чревния транзит. Ако обичате сладкиши, изберете опциите с подсладители, без захари или с повече от 70% какаов шоколад.

  • Научете се да ужилите

    Ако гладувате между храненията, вземете парче плод или обезмаслено кисело мляко, шепа ядки, инфузия, енергиен бар, сурови зеленчуци ... Здрави закуски предотвратяват внезапни промени в кръвната захар (нивото на кръвната захар), те ни помагат да имаме по-малко глад в основните хранения и да контролираме безпокойството и апетита. Има много подходящи опции за убиване на бъгове, които възникват между часовете и които не ни осигуряват твърде много калории или отнемат глада на основните хранения. Възползвайте се от тези приема, така че вашата диета да е пълна и разнообразна.

  • Закуска, най-важното ястие

    Само 3,4% от възрастните ядат идеална закуска, състояща се от млечни продукти (мляко, кисело мляко или прясно сирене), зърнени храни (хляб, зърнени закуски или обикновени бисквити) и парче плод. Това ястие е важно, защото разкъсва бързо, допринася за нашето физическо и интелектуално представяне, позволява ни правилно да разпределяме калориите през целия ден и осигурява на нашите тела витамини, минерали и незаменими мастни киселини, както и важни хранителни вещества за нашите здраве.

  • Направете лека вечеря

    Вечерята трябва да е по-малко силна от храната, но без да е бедна на хранителни вещества. В идеалния случай той трябва да съдържа порция зеленчуци, друга порция въглехидрати (макаронени изделия, ориз, картофи или хляб), част от протеини (риба, яйце, постно месо или бобови растения) и парче десертни плодове или обезмаслено мляко , За по-добро храносмилане, вечеряйте най-малко два часа преди лягане.

  • Практика ежедневно

    Редовно изгаряйте калории, като просто ходите или спортувате, помагат за регулиране на връзката между това, което ядете и това, което носите, за да контролирате теглото си. Физическата активност се използва за изгаряне на излишните калории и подпомага превръщането на натрупаните мазнини в мускулите.

  • Почивайте часовете си

    Като цяло, ние трябва да спим между седем и осем часа, така че тялото ни да се възстанови от активността на деня. По време на сън се намесват два хормона, хормон на грелин-апетит и лептин-регулатор на прага на ситост. Когато страдаме от дефицит на съня, нивата на грелин се увеличават и нивата на лептин намаляват, така че ние сме склонни да ядем повече.

Най-подходящият начин да отслабнете и да го поставите в здравословни стойности е да приемете поредица от навици, които ни карат да ядем здравословно, разнообразно и балансирано, да извършваме физическа активност и да имаме търпение. Това е трудов договор, тези промени трябва да останат завинаги, само по този начин нашият план ще работи.

Covenant and Controversy Part I: The Great Rage (Септември 2019).