Хората, които искат да вкарат сърцето да работи и по този начин да се възползват от аеробни упражнения (превенция на сърдечно-съдови заболявания, изгаряне на калории, по-добро регулиране на нивата на холестерола, триглицериди или кръвна захар и т.н.) също могат да се упражняват без да напускат стаята. За това ще ни е достатъчно да направим това основен материал за сглобяване на собствения ни фитнес у дома:

  • Провисване

    Много по-лесно и по-евтино е да си купите въже за скачане на въже. С него можете да правите серии, комбинирани с други видове упражнения или просто да скачате за определена продължителност; и е, че скачането на въже за 10 минути изгаря около 90 килокалории (въпреки че тази цифра зависи от няколко фактора като тегло, пол или интензивността и скоростта на скоковете ...). Можете да получите въже, за да скочите само за около четири евро, въпреки че има дори и електронни, които преброяват броя на лодките, които правим, времето и консумираните калории.

  • Стъпка стъпка

    Ако съседите на долния етаж чукат на вратата да се оплакват от постоянния шум от скоковете, по-тихият вариант, но и нещо по-скъпо, е да придобиете стъпка от стъпка, с която, в ритъма на добрата музика, може да се изгори достатъчно калории. За около 25 евро можете да имате това устройство у дома.

    По същия начин е възможно (и обикновено по-често) да се правят други видове упражнения у дома, от класиката за изграждане на мускулите до някои тонизиращи и разтягащи.

  • гири

    За тази цел, съществен материал за сглобяване на мини-фитнес у дома са чифт гири с различни тежести; По този начин, гири могат да се използват за всички членове на семейството само чрез промяна на дисковете килограми до физическите условия на всеки един от тях. Комплект от две гири до 10 килограма и цена от 30-40 евро за двете може да е достатъчен за основно общо обучение, но ако искате по-добра мускулна работа, ще трябва да избирате между 20, 30 и дори повече килограми.

  • Еластични ленти

    Те също са почти съществен елемент за упражнения у дома. С тях можете да поставите по-интензивност и разнообразие на упражненията по бодибилдинг, но също може да бъде част от маса за разтягане. Има много модели, размери и видове, но най-основната цена е около три евро.

  • Esterilla

    За да се направи още по-пълна таблица на упражненията, в които са включени всички мускулни групи, е удобно да имате мат, за да можете да правите упражнения по пода по-удобно. Можете да ги намерите на много различни цени, въпреки че най-евтините са около три евро.

  • Fitball

    За да завършите тренировъчната програма, фитболната топка може значително да разшири възможностите за упражнения у дома, Важно е да изберете най-подходящия според височината на човека, който ще го използва, така че ако членовете на семейството са много различни по размер, за съжаление не могат да го споделят. Цената на фитбола е от 10 евро, но те изпъкват много и не е удобно няколко от тях да се разпределят в цялата къща заради техния обем; Винаги е възможно да се надуят и да се издухат, но мързелът да го правите всеки ден ще бъде идеалното извинение да не правим масата за упражнения у дома и това е точно обратното на това, което търсим.

  • Бягаща пътека или велоергометър

    Това са класическите устройства за аеробни упражнения у дома, при условие че бюджетът позволява, разбира се. Има много видове според това, което можем да инвестираме в него, от най-основното до някои с монитори и програми, за да симулираме, че преминаваме през паркове или градове.

Frank Gehry: From 1990, defending a vision for architecture (Септември 2019).