Ако се присъединим към физическото упражнение, ние комбинираме консумацията на едно здравословна диета, пълни и подходящи за дейността, можем да подобрим и много, нашата работа. Професионалните спортисти и техните треньори знаят този факт и също така знаят, че тази полезна връзка не е резултат от един ден, а резултат от симбиоза в тренировъчната работа и правилните хранителни вещества за всяка ситуация.

Като основни ползи от редовната физическа активност и поддържането на адаптирана към нея диета, можем да посочим:

  • Предотвратяване на увеличаване на теглото.
  • Намаляване на наддаването на тегло при наднормено тегло и затлъстяване.
  • Намаляване на риска от страдание от някои от най-честите хронични заболявания, или за подобряване на техните симптоми или прогноза: диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, хиперхолестеролемия, хипертриглицеридемия, хипертония ...), рак на дебелото черво, рак на гърдата, остеопороза, запек, и така нататък.
  • Подобряване на мускулния и ставен тонус, сила, баланс и гъвкавост.
  • Превенция на апатични, стресови или депресивни състояния.
  • Подобряване на здравословното състояние като цяло и на състоянието на ума.

С ежедневната диета на спортиста трябва да бъдат покрити енергийните и хранителни нужди на няколко аспекта. Компонентите на общите разходи за енергия са:

  • Основен метаболизъм: енергията, използвана за изпълнение на основните функции (дишане, пулс, поддържане на телесната температура и др.). Тази група зависи от физическите и антропометрични условия на индивида, но също така и от външни аспекти (климат, надморска височина).
  • Термогенен ефект на храната: енергия, която се използва в храносмилането, абсорбцията и метаболизма на хранителните вещества. Това е най-малкият компонент на калорийните разходи, който представлява около 10% от общата сума.
  • Физическа активност: енергия, използвана за покриване на ежедневните дейности. Това включва физическа активност (ежедневни общи действия); физически упражнения (спортна дейност) и спорт като такъв (регулирано упражнение). Това е най-променливата част, тъй като в зависимост от това дали дадено лице е заседнало или активно, разходите им в тази област могат да се удвоят повече.
  • растеж: при деца и юноши имаме допълнителен енергиен разход, посветен на растежа и развитието на нови тъкани и физическо, сексуално и психическо съзряване, така че трябва да го вземем под внимание, ако спортистът е в тази възрастова група.
  • болест: Поради стреса, причинен от хронично или остро сериозно заболяване, хирургични интервенции, дегенеративни процеси, присъствие или липса на треска и т.н., броят на килокалориите, от които човек трябва да поддържа адекватен хранителен статус, може да бъде значително увеличен.

Когато правите физическа активност по обичайния начин, и по-специално спортната практика, енергията, отделена за този компонент, се увеличава, така че или диетата се коригира калорично, или може да има промени в теглото и състава на тялото, търсения ефект в много случаи

Видове спортни дейности

Според вида физически упражнения пред нас, характеристиките на диетата по време на тренировка ще бъдат различни, тъй като желаната цел също е различна. Има предимно три вида физически упражнения (сила, гъвкавост, аеробна устойчивост), въпреки че в спортната практика те се комбинират и смесват, но е удобно да се вземат предвид техните нужди, за да ги приспособи към нашата диета.

5 УПРАЖНЕНИЯ, ЗАБРАНЕНИ СЛЕД РАЖДАНЕ | Мамини вълнения (Септември 2019).