Закуската, доколкото няма противопоказания, трябва да отговаря на определени изисквания, за да бъде считана за качествена и пълна. Това са Перфектни здравословни функции за закуска:

  1. бъда разнообразни и приятни да пият, както по вид, така и по вкус. Човекът е животно на навици, но промяната на съставките на закуската го прави по-привлекателен.
  2. Покрийте около 20-25% от всички калории отнемаме един ден. Това означава, че една четвърт от целия ни прием трябва да бъде осигурена от закуска. Това вече ни дава представа, че пияно кафе или портокалов сок не са достатъчни, за да покрият тази препоръка. Ако обичайната диета за възрастен, който не извършва голяма активност, е 2000 ккал / ден, закуската трябва да осигури около 500 ккал, което е незначително число. За да получите представа, в размер на ккал препоръката е подобна на вечеря.
  3. Закуската трябва да продължи не по-малко от 15 минути и е удобно да го правите седнало, спокойно и в компанията. Защото, ако ядем закуска с нашето семейство и с достатъчно време, ние използваме сребърни прибори и дъвчете по-бавно, така че храната да се усвоява по-добре. Въпреки че изглежда трудно да се направи това, ако образоваме децата си от началото на този навик, ще избегнем семейни дискусии в бъдеще и ще подобрим качеството им на живот.
  4. Първото хранене за деня трябва да съдържа най-малко: храна от групата зърнени храни, една от групата на млечните продукти и друга от плодовете, Като храни от групата на зърнените храни можем да намерим хляб, нарязан хляб, препечен хляб, бисквити, основни бисквити, обикновени домашно приготвени сладкиши, пръчици или зърнени барове, палачинки и т.н. По-добре, ако въведем цели зърна. Представители на млечни продукти са: мляко, кисело мляко, извара, прясно сирене, полу- или сушени и варианти на горното. Плодовете могат да бъдат пресни и цели или под формата на сок, ласкател, ласкател и др.
  5. Основните храни за закуска могат да бъдат добавете други елементи: мазнини (масло, ядки, масло, маргарин, пасте ...), месо, риба или яйца (студено месо, колбаси, риба тон, омлет и др.), зеленчуци и зеленчуци (домати, маруля, лук ...), захари (захар, мармалад) , мед, какаов крем и др.).
  6. Ако е невъзможно да се отговори на препоръките на групите храни, или защото не искаме всичко в първия час (този въпрос е образован и приспособим малко по малко), или нямаме време или повод, обяд това е добър ресурс за допълване на тези храни, които не сме приемали на закуска. Например, ако не ядете плодове на закуска, обядът трябва да съдържа парче. Можем да определим обяда като втората възможност за пълна закуска.

Fitmix® революционен блендер (Септември 2019).