На практика нищо - или много малко - е доказано за използването на креатиннито доказана сто процента чрез валидни и сериозни проучвания: нито доброто, нито лошото.

Що се отнася до положителни аспекти, можем да подчертаем подобряването на мускулната производителност на спортиста, по-малко умора и следователно по-добро възстановяване.

За отрицателни аспектиТрябва да посочим случаите на мускулни спазми или стомашно-чревни проблеми (диария, коремна болка, гадене, повръщане и др.), които изглежда причиняват креатин при някои потребители.

за дългосрочни странични ефекти, се говори за възможната, непотвърдена връзка на добавката на креатин с по-висока честота на бъбречна недостатъчност. Този проблем се дължи на износването, което бъбреците биха понесли поради допълнителната работа, свързана с необходимостта от разтваряне на излишния креатин, който да се елиминира чрез урината. Въпреки че няма сериозна работа в подкрепа на тази теза, вярно е също, че приемането на креатин като спортна добавка е направено за по-малко от 30 години, така че няма достатъчно данни за възможните дългосрочни ефекти. Въпреки това, в случай на хора с предишни бъбречни проблеми, използването на креатинови добавки е очевидно противопоказано.

Също така се очаква да се провери коя част от мускулната печалба, причинена от допълнителната консумация на креатин се дължи на действителното увеличаване на мускулните влакна и коя част се получава от водата, свързана с този склад на креатин.

Както виждаме, не е така злато всичко, което блести, и въпреки че креатинът се рекламира в някои сектори като панацея на мускулната производителност, все още има място за изследвания. Най-благоразумното е винаги да бъдете информирани индивидуално чрез обективни професионалисти, които не са заинтересовани страни по въпроса; следвайте стриктно препоръките за употреба и приемайте креатин само когато можете да получите някаква полза, която не е във всички хора, ситуации или спортни дейности.

Сериозни ли са противоречията за употреба на сила във Венецуела? (Септември 2019).