Хора, които вече са диагностицирани остеопороза Препоръчително е те да вземат тези препоръки за хранене които ще им помогнат да подобрят общия си здравен статус и избягвайте фрактури и падания:

  • Уверете се, че млякото е обогатено с витамин D и калций. Някои кулинарни продукти могат да бъдат обогатени с обезмаслено мляко на прах.
  • В случай на непоносимост към млечни продукти, лекарят може да предпише калциеви добавки.
  • Имате правилна доставка на протеини. Въпреки че препоръчваният прием на протеини е 0,8 g протеин / kg тегло / ден, западната диета е прекомерна в протеините. Въпреки това, много възрастни хора не консумират достатъчно протеини, така че трябва да се обърне специално внимание на тяхната диета.
  • В случай на наднормено тегло и затлъстяване, предпишете диета, контролирана от калории, за да намалите теглото си и така да избегнете прекомерното натоварване върху костите и ставите.
  • Избягвайте излишните фибри и оксалати (присъстващи в спанак, швейцарски мангол, цвекло, ревен, какао или някои гъби) в храната, тъй като това намалява абсорбцията на калций в червата.
  • Насърчаване на разнообразна и балансирана диета, която осигурява приноса на всички основни хранителни вещества.
  • Ограничете консумацията на сол в храни, както и храни, които я съдържат в излишък (колбаси, консерви, предварително приготвени ...).
  • Умерено приемане на флуорид, например чрез флуорирана вода, с ползи за костната структура.
  • През зимните месеци или райони с малко слънце се препоръчва допълнителна доставка на витамин D.
  • Насърчавайте практиката на физическа активност не само за поддържане на здравословно тегло, но и за укрепване на мускулите и увеличаване на костната маса.

Яна споделя ползите от сутрешната йога за здраве (Септември 2019).