Ние сме постоянно свързани Интернет и до социални мрежи, и ако се разделим на повече от два метра от подвижен Смятаме, че ни липсва част от нас. Този зависимост Това е реално и според експертите става все по-лошо. Ние зависим от екраните за всичко: в сферата на работата, с имейли, с дневния ред, с Google за разрешаване на всяко съмнение ... и по време на свободното ни време, с групите WhatsApp, Facebook или Twitter или качването на всичко това, което правим под формата на снимки към Instagram. Но трябва да избегнем, че технологията ни поема, защото злоупотребата с нея може да причини вреда на физическото и психическото здраве.

Решение, което може да бъде ефективно за resetearnos, откачане преди пристрастяването да стане пристрастяване, и установяване на нови навици, е да се направи цифров детокс, която се състои от временно пълно изключване на електронните устройства, за да се научи как да се използва отговорно и разумно технологиите.

Как да разберете дали имате нужда от дигитална детоксикация

Най-добрият начин да разберете дали се нуждаете от дигитална детоксикация е да спрете и да помислите за ежедневните си навици по отношение на новите технологии. Някои от Признаци, които могат да показват, че тялото ви се нуждае от почивка 2.0 трябва да посещават социалните мрежи повече от десет пъти на ден, това е първото нещо, което виждате, когато се събудите и последното нещо, когато си лягате, че отговаряте на служебни имейли извън работния си ден, или че не можете да спрете да говорите с телефона си, когато Вие слизате по улицата или сте с други хора.

Социалните мрежи са генерирали фактора на сравнението и отчаянието, което е да съдим живота си въз основа на това, което виждаме в социалните мрежи, които изглеждат перфектни, което може да генерира безпокойство и ниско самочувствие

Ако се чувствате идентифицирани с този тип поведение, е време да обмислите цифров детокс; Това не означава, че вече не се налага да използвате мобилните си или други електронни устройства, а трябва да спрете и да започнете Дайте им отговорна употреба, Запомнете: лошото не е употребата, а злоупотребата.

Отрицателни ефекти от зависимостта от технологиите

бъда залепен Мобилният телефон има сериозни последствия за нашето благополучие. Сред тях отрицателни ефекти е така наречения синдром на текстообразното врат - несъответствие на един или повече прешлени, причинени от поддържане на наклонената глава за дълги периоди от време, проблеми с ръцете като синдром на карпалния тунел или тендинит в палците. неестественото положение, което сме възприели, когато държим устройството.

Технологичната зависимост също може да доведе до физически проблеми.

Към това трябва да добавим, че светлината, излъчвана от екраните на устройствата, добавена към късата дистанция, до която ги пазим от очите, може да причини увреждане на ретината, влошавайки визията ни. също влияе на нашето циркадни ритми, тъй като е доказано, че работата с електронни устройства преди сън влошава качеството на съня.

Но психологически последствия те са още по-важни, а именно, че хората, които не напускат телефона, имат по-високи нива на стрес и тревожност, отколкото тези, които поемат отговорно използване на тези устройства. Все по-често приятелите остават с няколко, които не откъсват очи от екраните, нещо, което може в крайна сметка влошават социалните и двойни взаимоотношения.

Социалните мрежи създадоха проблем, наречен в психиатрията като сравнителен фактор и отчаяние, която се състои в сравняване на живота ни с онези, които виждаме в социалните мрежи на други хора, които изглеждат перфектни. Това е, когато съдим себе си, което може да генерира безпокойство и дори проблем с ниско самочувствие.

10 съвета, за да направите своя цифров детокс

Да се ​​отървете от мобилния си телефон, вашият верен спътник, не е лесна задача. За да направим този процес по-приятен и продуктивен, има някои съвети така че започвате детоксикация от смартфона:

  1. Задайте времето си за цифрова детоксикация: Това ще зависи от степента на зависимост от мобилния телефон, въпреки че се препоръчва да продължи между три дни и седмица. По този начин човек може напълно да прекъсне връзката и да започне добри навици. В идеалния случай го направете по време на ваканция.
  2. Установете графици: в много случаи, поради служебни или лични причини, не може да бъде без телефон, така че е най-добре да се създаде график, в който е позволено да се разглеждат имейли и социални мрежи. Можете също така да изберете да търсите ден през седмицата, в който е възможно напълно да изключите, и можете да го направите, като изключите телефона или го поставите в режим на самолет.
  3. Запазете спокойствие: Нормално е първите дни да се почувствате изкушени да погледнете телефона и това ще генерира известно безпокойство, но с течение на времето ще видите, че това не е от съществено значение; Най-добре е да се успокоите.
  4. Придружители за търсене: Един от начините да получите най-добри резултати и да се мотивирате е да споделите предизвикателството с приятел, член на семейството или партньор. Не забравяйте да информирате хората, че ще направите това изключване; по този начин те ще могат да знаят часовете, до които могат да се свържат с вас, и ще избегнете излишни уплахи или притеснения.
  5. Създайте някои правила: установява някои правила, като например поставяне на телефона в режим на самолет, когато се прибирате вкъщи; ако ги срещнете, получавате награда, ако не и малко наказание. Това ще ви мотивира да вършите добре.
  6. Правете неща, които харесвате: Намерете своите хобита и ги практикувайте, единственото условие е те да не са свързани с технологиите. Отидете на разходка, практикувайте бягане, йога, четене, готвене или рисуване, и ако мислите, че нямате хобита, спрете и помислете за момент, сигурен ли сте, че сте го забравили, но междувременно байт.
  7. Избягвайте мобилния телефон по време на хранене: Пазете смартфона далеч, докато ядете, самостоятелно или с фирма. За това има добре позната игра, която се състои в това, да оставим всички телефони, подредени на масата, на среща с приятели, и първият, който го вземе, е този, който плаща.
  8. Почистване на приложения: Помислете за използването, което давате на всяко заявление и след това преценете дали е необходимо. Деинсталирането на приложения може да ви помогне повече, отколкото си мислите; освен да ви избягва лоша напитка за да видите прекрасните празници на вашите приятели, докато работите, вие също ще се отървете от незначителни уведомления, които отвличат вниманието ви.
  9. Нямате мобилния си телефон наблизо: Един от начините да избегнем изпадането в изкушение е да не го имаме близо. Затова избягвайте да затваряте притурката си по време на работа, по време на прекъсване на връзката и докато спите, тъй като луминисценцията на екрана и уведомленията могат да прекъснат съня ви. Един добър начин за извършване на дигитална детоксикация е да дадете телефона на друг човек през този период, така че той няма да бъде в рамките на достъпа ви.
  10. Известия: С деактивирането на известията със светлината или изскачащите прозорци на всички приложения ще консултирате по-малко смартфона.

Има други опции за цифрово изключване, става въпрос селски ескапади където мобилните телефони са забранени и в които изследователи те могат да се свързват само с природата. Това е добър начин да се срещнете с хора, да преоткриете това, което имаме около нас, да се освободите от телефони и компютри и да осъзнаете, че важното е да контролираме технологията, а не обратното.

След като прекарате времето на пълно изключване, ще се почувствате по-малко стресирани и по-жизнени, ще подобрите социалните отношения и ще се почувствате по-жизнени. Но за да се избегне повторно навлизане в лоши практики, е важно тогава установяване на нови навици при използването на телефона за да не се допусне ситуацията отново да се случи, и по този начин да защитим нашето физическо и психическо здраве от последиците от злоупотребата с нови технологии, меч с две остриета.

Hair Tools Tried and Tested | How much time can these save you? (Октомври 2019).