Ако искате да се погрижите за вашата линия, вземете под внимание основните храни, които осигуряват празни калориии че следователно е удобно да се ограничи приема им до минимум, тъй като те ни осигуряват енергия, но почти никакви хранителни вещества, те са следните:

  • Захарни напитки

    Този вид напитки обикновено имат голямо количество захар. 250 мл бутилка кола напитка осигурява около 25 г захар. Ако се позовем на 33cl може, количеството захар достига до около 35g. За да получим идея, ще говорим за две и половина пликове със захар за бутилката и четири плика за консервата. Тези количества захар биха били около половината от количеството захар, препоръчвано за консумация на ден.

  • Плодови сокове

    Винаги ще бъде много по-добре да се яде целият плод, отколкото да се пие сокът, тъй като ние губим пулпа и с него влакната и другите хранителни вещества. В случай на опаковани сокове, съдържанието на захар е забележително, което също се препоръчва за умерено потребление. Всъщност, 250 мл сок може да съдържа около 12 г захар на 100 мл, което предполага около 30 г в 250 мл бутилка. Това би било равносилно на почти четири сашета захар.

  • Плодове в сироп

    Сиропът е препарат на основата на вода и захар, който се използва в много десерти, включително плодове в сироп. Имайте предвид, че праскова в сироп има почти два пъти повече захар от прясна праскова, т.е. почти 14 грама захар на 100 грама. Ако говорим за типичната половина праскова, тя допринася за около 7 грама захар, което би било обвивка.

  • Кафява захар

    Той съдържа практически същото количество калории като бялото и, в сравнение с меда, приносът на захарта е също толкова висок (76%). В допълнение, аргумент, който дава основание за използването му, е, че те осигуряват повече хранителни вещества и витамини, но го правят в много малка част, което не оправдава вземането на тези продукти от списъка с храни с празни калории.

  • Пържени храни

    Те включват голямо количество мазнини, особено ако пърженето не е добре направено. Ако единствената възможност е да се изпържи, важното е да се направи с горещото масло и да се потопи напълно храната. След като сте пържени, трябва да го изцедите добре и да го поставите на кухненска хартия, така че да абсорбира максимално количество масло.

  • Закуски и солени закуски като цяло

    Неговият състав обикновено се основава на брашно / нишесте, мазнина и сол, така че отново препоръчваме консумацията му само от време на време. Ако искате да убиете червея, препоръчваме ви да изберете по-здравословни алтернативи за солена закуска.

  • Хлебни и сладкарски изделия

    Те осигуряват рафинирани захари и въглехидрати, както и мазнини. Този принос ще зависи много от вида на продукта и използваните съставки, така че е важно винаги да се чете етикета, за да се гарантира, че количеството е възможно най-малко в сравнение с подобни. Най-доброто, за да ги изберете домашно за контрол на съставките.

  • Алкохолни напитки

    Алкохолът допринася със 7 Kcal / g, които не се използват от организма. Прекомерната консумация на алкохол причинява хипогликемия, ацидоза, кетоацидоза и, в крайна сметка, мастен черен дроб.

  • Напитки за спортисти

    През последните години на пазара се появиха многобройни напитки на водна основа, захари и минерални соли с цел да се помогне на спортиста да се възстанови. Консумацията на тези напитки извън спортния контекст може да благоприятства развитието на наднормено тегло чрез осигуряване на излишък от захари, между 6 и 8 g захар на 100 ml, т.е. между 20 и 26 g захар на консерва (2-3 плика) захар).

  • Преработени продукти и готови сосове

    Този вид приготвена храна, която обикновено намираме в супер щандове, може да бъде много удобна, за да се избегне времето за приготвяне, което означава да ги направите домашно приготвени, но трябва да знаете, че кетчупът, сосът от салати или индустриално приготвеното пюре от домати включват прекомерни допълнителни захари при производството му. По-добре ги направете в случай, че използвате зехтин, яйца, мляко или естествени зеленчуци.

"Витамини и минерали" от Алан Пресман и Шийла Бъф (Октомври 2019).