Има десетки упражнения, които могат да се правят с фитболв зависимост от областите, които искате да работите и физическото състояние на лицето, което ще работи с този швейцарски бал. Тук обаче представяме една много проста таблица с 10-20 повторения на всяко упражнение, която може да бъде добра основа за по-пълно обучение с фитбол, било то във фитнеса или във вашия собствен дом:

Раменете и гърба

Вземете една гира с всяка ръка (изберете теглото според капацитета си) и седнете на фитбола с изправени гръб и дланите нагоре. Огънете лакътя под ъгъл от 90 градуса и когато сте готови, преместете ръцете напред, докато стигнете до коленете и след това отново, докато стигнете до бедрата. Идеята е да се направи заседание гребане заседание.

талия

Седнете върху фитбола с изправени гръб и краката заедно. Направете кръгообразно движение надясно, без да движите бедрото и да държите гърба изправен. Направете същото упражнение, но този път завъртете багажника наляво.

корема

С двата си крака здраво на земята, лежи по гръб върху фитбола, полагайки долната част на гърба си върху него; Трябва да формирате ъгъл от 90 градуса с гърба и краката си. Поставете двете ръце зад тила на врата и се опитайте да вдигнете багажника с сила на корема и без да се движи топката. Възстановете позицията и направете още един рейз. Ако искате да работите с косото коремче, с тази същата изходна позиция, трябва да повдигнете тялото на една страна, сякаш левият лакът иска да достигне дясното коляно и обратно.

Бутони и крака

Поставете топката на фитбол до стена (не е необходимо, но помага, че не се движи). Легнете на пода и с изправени крака и ръце по тялото си, поставете краката си върху топката, така че в началното положение на упражнението, само главата, горната част на гърба и ръцете са в контакт със земята. Вървете колене, докато плъзнете фитбол към себе си, докато коленете ви направят ъгъл от 90 градуса и повдигнете задните си части и се върнете, малко по малко, в изходната позиция.

Фитбол. Упражнения на все тело. (Септември 2019).