Въпреки че най-често се тренира с тези kettlebells в салона, има хора, които или поради липса на време или поради други причини предпочитат да тренират у дома. на Kettlebells те позволяват това обучение, тъй като не е необходимо да има много материал или специално място у дома за него.

Има специализирани магазини, които продават чайници и съветват купувачите, които са най-подходящи в зависимост от тяхната годност. на цени те отиват от приблизително 40 евро най-малките кетълови зърна от осем килограма до 200 евро от най-големите 48 килограма. Обаче, ако гирите са качествени, те ще продължат цял ​​живот и могат да бъдат използвани от повече хора у дома, ако физическата форма е подобна.

Kettlebells позволяват безкрайност на различни упражнения за укрепване на всички мускули на тялото, така че обучението с тях може да бъде променено и да се избегне попадане в скуката. За това ще ви трябват само най-подходящите kettlebells за физическа подготовка, мат за поддържане на тежестите, когато сме в покой, и по този начин не разваляте пода, удобни дрехи и бутилка вода или изотонично питие, за да хидратирате правилно. И, разбира се, не забравяйте да направите загряване, за да подготвите мускулите преди тренировка и няколко участъка, за да приключите сесията.

Тук обясняваме Три ключови упражнения с kettlebells за укрепване на някои от основните мускули:

  • посягане

    Тя служи главно за работа на трапезите и раменете (въпреки че те също действат коремни, лумбални, четириглави, задни ...), ефективното и относително просто упражнение е разкъсаното. С отворени крака на височината на раменете и леко свити колене, дръжте дръжката на чайника с една ръка и повдигнете тежестта, за да я поставите над главата. Това е упражнение, което се прави бързо, след като научите техниката. След като веднъж серия се направи с една ръка, трябва да промените другата.

  • люлка

    Това е едно от най-пълните упражнения с kettlebells, тъй като тя работи почти всички мускули. За да направите това, трябва да стоите с разтворени крака малко повече от въображаемата линия, маркирана от раменете ви. Вземете чайника с двете си ръце и докато държите задните части и коремните крака стегнати, огънете коленете, за да преминете през канализацията между краката в движение нагоре и надолу и отпред назад. Сякаш движението на люлка с хитлето се имитираше, винаги гледаше напред и гледаше лумбалната арка, за да не ни нарани.

  • клекове

    Правенето на класически клякания с kettlebell увеличава усилието и с него, резултатът, и добавя работа на влака, която е по-добра от традиционното упражнение за долния влак. За да ги направите, трябва да отворите леко краката си и да огънете коленете си, докато стигнете до тях под ъгъл от 90 градуса, като винаги държите гърба си изправен. Към това основно упражнение трябва да добавите kettlebells, които ще държат една с всяка ръка и винаги ще остават фиксирани с прегънати ръце и kettlebells близо до раменете.

Упражнението с kettlebells е безопасно, след като техниката е добре научена, за да се избегнат наранявания. Поради тази причина е важно да се обърне внимание на развитието на всяка от сесиите и, разбира се, да се направи пауза около 30-60 секунди между всяка серия, така че мускулът да може да се отпусне леко.

Силовые упражнения с гирями! Тренировка дома. Начало… Total Body Kettlebell workout at home! (Септември 2019).