Храненето със здравословна диета е един от ключовите елементи при контрола на диабетния пациент. Ето някои много полезни съвети за постигането му:

  • Контролирайте нивото на кръвната захар

    Когато се погълнат храни с висок гликемичен индекс, в организма нивото на глюкоза в кръвта се увеличава много бързо, вследствие на което инсулинът се секретира в големи количества; клетките не могат да изгорят толкова глюкоза и метаболизма на мазнините се активира. Тази глюкоза се трансформира в мазнина, която по-късно ще се съхранява в мастната тъкан. Инсулинът, който успяхме да секретираме след два или три часа, използва цялата глюкоза и достигаме до хипогликемия, чувствайки нуждата да ядем отново.

    Следователно, за предпочитане са храни, съдържащи нисък гликемичен индекс, и се предпочитат прости захари, доколкото е възможно. Препоръчва се консумацията на пълнозърнести храни и храни, богати на фибри.

  • Поддържайте адекватно тегло

    Препоръчително е да изберете здравословни храни и да останете физически активни, за да избегнете наднорменото тегло и затлъстяването.

  • Балансирайте съотношението на хранителните вещества

    Оптималното съотношение в приноса на хранителните вещества е 65% въглехидрати, 15% протеин и 30% мазнини.

    Освен това, храната трябва да осигурява достатъчно количество основни хранителни вещества, като витамини и минерали, есенциални мастни киселини и т.н. Той трябва да бъде индивидуален проект за нуждите на всеки човек, неговите предпочитания и начин на живот.

  • Трябва да получите адекватно ниво на липиди в кръвта

    Диабетиците, поради техния метаболизъм, са една от основните рискови групи за сърдечно-съдови заболявания. Затова се опитайте да готвите с по-малко мазнини и да ограничите консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, тъй като те повишават нивата на холестерола.

  • Опитайте се да ядете пресни храни и да избягвате преработени храни

    За предпочитане е да се консумират пресни плодове, зърнени храни или пресни зеленчуци, преработени храни като индустриални сладкиши, готови храни, консерви ...

    Намалете или премахнете от храната количеството храни с високо съдържание на мазнини, като например колбаси, масло, салатни превръзки, свинска мазнина и т.н.

  • Яжте пет пъти на ден

    Съотношението на ястията трябва да бъде по-малко, например могат да се използват по-малки ястия.

    Поддържайте баланса на кръвната захар, като разпределяте дневната диета, ако е възможно, в четири или пет хранения.

    Важно е храната да се прави винаги едновременно, като се избягва пропускането на храна и следването на хранителния план, както е възможно.

    Дъвчете бавно.

  • Грижа за бъбреците

    Бъбрекът обикновено е засегнат орган при диабетици, тъй като прави пренапрежение, когато няма инсулин, така че излишният натрий може да бъде опасен.

    Гответе с по-малко сол и намалете храната с високо съдържание на натрий.

    Ограничете приема на храни с високо съдържание на захари, като напитки с плодов аромат, газирани безалкохолни напитки, чай или кафе, подсладени със захар ...

    Ограничете консумацията на алкохолни напитки.

  • Яжте храни, богати на фибри

    Те включват зърнени храни, овес, кафяв ориз и др. Храни, богати на фибри, забавят преминаването на храната през стомаха и червата, намалявайки усвояването на въглехидратите.

  • Практикувайте физически упражнения

    Практиката на физическите упражнения е съществен елемент заедно с диета и медикаменти. подобрение:

    • Чувствителността на инсулина.
    • Цифрите на кръвното налягане.
    • Намаляване на теглото.
    • Липидният профил.
    • Сърдечно-съдова функция
    • Чувство на благополучие

Диабет - превенция и лечение (Октомври 2019).