Като цяло, естествени храни те са по-препоръчителни за облекчаване на симптомите на абдоминално раздуване. Друго правило е, че колкото по-преработен е един продукт, толкова по-голямо е добавянето на сол, захар, мазнини и т.н. и следователно е по-малко успешно да се приемат, ако искаме да избегнем подуване на корема.

Това са храни, които подобряват раздуването на корема:

  • Млечни продукти: мляко и нискомаслени производни. Винаги изключва възможната непоносимост към лактоза. Особено се препоръчват пробиотици, храни, които съдържат бактерии, които могат да бъдат включени в чревната флора: ферментирало мляко (кисело мляко, сирена, кефир ...).
  • Зеленчуци, зеленчуци и плодове: в зависимост от това дали има лоша поносимост към фибри или запек. Ако има запек, вземете най-добрите сурови зеленчуци и целият плод с кожата. В допълнение, храни като зеленчуци имат диуретичен капацитет да съдържат калий и вода в значително количество.
  • бобови растения: следвайки насоките за подобряване на възможното газове.
  • житни растения: те ще бъдат неразделни или не според необходимостта да се вземат фибри. За предпочитане е тестото да е само домашно приготвено. Изключете непоносимост към глутен.
  • Карнс: постно или с ниско съдържание на мазнини.
  • риби: бели или практически без мазнини.
  • яйца: вземете ги в умерено количество. Под формата на омлет, варено яйце или преминали през вода.
  • мазнини: също в умерено количество, за предпочитане от растителен произход, като ядки и необработено маслиново масло.
  • напитка: вода, натурални сокове, храносмилателни инфузии.

Здрави навици за предотвратяване на подуване

Има и някои много препоръчителни навици за избягване на раздуване на корема или подуване на корема, като например хранене бавно, винаги използвайки прибори за хранене и избягване на отвличане на вниманието, като например телевизия или компютър, за да сте наясно с количеството храна, която се поглъща; фракциониране на диетата; или извършват някаква физическа активност.

Трябва също да се опитаме да контролираме стреса и да се опитаме да вземем здравословна диета, като ограничим мазнините и преобладаваме храни от растителен произход.

Що се отнася до начините на готвене, най-добрите са: варени, задушени, печени и печени на скара.

Generis Club, Презентация на к.м.н. А. Н. Копылов (Септември 2019).