на претоварване с гликоген Това е планиране, което се извършва в диетата, за да се получи по-голямо съхранение на мускулите и гликогена на черния дроб с оглед на спортни състезания.

Този план се състои в изпразване на запасите от гликоген за няколко дни преди състезанието, между пет и седем дни преди, за да се запълни и да се увеличи резервът. Това претоварване с гликоген обикновено се извършва с помощта на a доста силно обучение поддържане на обичайния прием на въглехидрати. От този момент, три дни преди теста, започвате да приемате изключително богата диета от въглехидрати, особено сложни, докато достигнете стойности от 70% от всички килокалории. Обратно, количеството мазнини намалява пропорционално, за да се запазят консумираните протеини. И, разбира се, продължете да ги хидратирате правилно.

Денят или часовете преди състезанието, диетата ще продължи да бъде много богата на въглехидрати и, от своя страна, бедна на мазнини, които предизвикват забавяне на изпразването на стомаха, което няма значение. Освен това, тя трябва да е бедна на фибри, за да не причинява дискомфорт или да забавя храносмилателния процес.

И цялата храна, която се поглъща от един час преди състезанието, трябва да бъде в течно състояние, за да се улесни усвояването му и това не забавя изпразването на стомаха. Освен това, ако усилието ще бъде особено интензивно или трайно, тези течности трябва да съдържат прости захари, които поддържат кръвната захар повече или по-малко постоянна, за да се избегне pájaras по време на състезание (ситуации на умора, дължащи се на изпразване на гликогеновите запаси, придружено от понижаване на нивото на кръвната захар).

Ако тестът ще се проведе в централните часове на деня, трябва да се вземе под внимание температурата на околната среда, за да се регулира по-добре хидратацията.

Семинар - "Всичко за кетозата" ЧАСТ-2 / 09.12.2018 (Септември 2019).