за как вземете креатин Най-често е да се извърши период на претоварване на това вещество, който се състои в пълнене на креатиновите отлагания на мускулно ниво. Обикновено се прави за два до пет дни, като не се наблюдават по-добри резултати поради увеличаване на броя на дните. На този етап те вземат около 20 грама креатин на ден. По-добре е тази консумация да се раздели на четири или пет на 4-5 грама всяка. По този начин приемането и използването са много по-големи. Този процес на насищане с креатин работи по-добре, ако предишните депозити са на ниско ниво на съхранение. Поради тази причина хората с нисък прием на храна от животински произход и следователно ниска консумация на външен креатин, по-добре отговарят на това претоварване.

Не е подходящо, нито полезно да се повиши консумацията над тази цифра, тъй като излишъкът от креатин не може да се съхранява и елиминира, главно чрез урината, с достатъчно работа за бъбреците, отговарящ за пречистването на остатъчните елементи ,

След този период започват поддръжките, където приемът на креатин пада много и остава нисък, но постоянен; около 5 грама на ден. Повечето експерти препоръчват да се правят прекъсвания между различните етапи на поддръжка, т.е. те не траят повече от 2-3 месеца, а след това почиват няколко месеца, без да приемат добавки.

При разглеждането на въпроса кога да приемате креатинвъзникват няколко теории и системи. Най-многократно е посочено приемането на част от дневната доза преди извършване на спортната дейност, а останалата част по време на и след усилието, като възстановяване. По един или друг начин винаги е препоръчително добавката да се приема с вода, тъй като, както видяхме, креатинът създава плъзгане на вода към себе си за правилна поддръжка.

Някои предпазни мерки, които трябва да се вземат, когато приемате креатин са:

  • Винаги проверявайте толеранса на продукта преди да го използвате в тест или официална конкуренция и да внимавате за усвояването му и появата на възможни нежелани ефекти.
  • Наблюдавайте хидратациятакакто за самия спорт, който вече причинява загуби, така и за увеличения шанс на дехидратация, когато водата се използва за поддържане на креатина, вместо да се заместват изгубените течности.
  • Никога не превишавайте препоръчителната дневна сума, Не като поемате повече добавки, толкова по-добре ще бъде представянето и ние можем вместо това да се изложим на страдание от някакво нежелано разстройство.
  • Оценка на реалната полезност на продукта, Много пъти мода, рутина или натиск върху околната среда, бутане за извършване на неподходящи или ненужни действия. Добре е да се знае, че чрез правилна диета, насочена към спортно ниво за увеличаване на енергийните резерви и ефективно обучение, могат да бъдат постигнати ефектни резултати на много по-ниска цена.

Креатин Моногидрат Как Принимать. Акция в описании - Activlab Спортивное Питание Распаковка Посылки. (Септември 2019).