Около 50 000 души успяха да завършат последния маратон в Ню Йорк, над 300 000 души (и катерене), за да участват в Токио, докато този в Берлин има честта да бъде сцена на четирите най-добри марки. през цялото време в тази много трудна специалност, която обхваща 42 километра и 195 метра. Но какво общо имат тези тестове, че всеки ден се добавят все повече и повече участници? В допълнение към желанието да се тествате, значението на работи съпротивата, едно от най-важните атлетични качества и това не винаги се оценява преди другите като сила или сила.

И е, че съпротивата е "едно от основните физически качества и може да се дефинира като способността на тялото да издържи на усилие при дадена интензивност и колкото е възможно по-дълго", казва Луис Мануел Арангурен, фитнес техник МакФИТ Испания. , Трябва обаче да бъде ясно, че включването на тази променлива в тренировки Това не е изключителна нужда от маратонки, тъй като е от съществено значение за всеки, който изпълнява аеробни упражнения, от плуване, powerwalking, футбол или бягане, въпреки че има и устойчивост на сила, от съществено значение за дейности като crossfit или вдигане на тежести ,

на обучение за съпротива Препоръчва се за всички възрасти и за всяка фитнес. Съпротивата трябва винаги да бъде обучена, но по подходящ начин, адаптирана към нуждите, целите и възможностите на обучавания. И не е необходимо да имате състояние на оптимална физическа форма, за да започнете тренировъчна съпротива.

Съпротивата може да се класифицира по няколко начина. Така например можем да я разделим според интензивността му (максимална съпротива, субмаксимална ...) или ако се изпълнява с кислорода, от който се нуждаят мускулите или не (аеробни или анаеробни), и така нататък.

За кого е посочена работата за подобряване на резистентността?

Поради дългия списък от ползи, които има специфичната тренировка за резистентност, включително подобряване на сърдечно-съдовата система или изгарянето на телесните мазнини, специфичната работна устойчивост е показана за всички хора, независимо от възрастта и физическото състояние.

Въпреки това, Луис Мануел Арангурен, фитнес техник в McFIT Испания, настоява, че "това, което трябва да имате предвид, е, че обучението винаги трябва да се адаптира към физическата форма на субекта, неговата цел и неговите особености". В допълнение, експертът подчертава, че ако са имали предишни наранявания или патологии, видът на обучението ще трябва да бъде допълнително адаптиран, в допълнение към предишно посещение при лекар специалист, който оценява използването на електрокардиограма за почивка и стрес тест, до каква степен пациентът може поставете себе си на изпитание.

Друг момент, който трябва да се вземе предвид при подготовката на тренировките за съпротива, е видът на спортната практика, която се провежда и каква е целта. Очевидно е, че човек, който излиза на разходка в близкия парк, не е същият като човек, който се подготвя за състезания от средата или половина, че почти всеки уикенд се празнува в много градове и събира хиляди бегачи.

на вид дисциплина Той също отбелязва различията, когато става въпрос за съпротива за обучение, както обяснява експертът на McFIT Испания: "Практически всички спортове се нуждаят от съпротива за тяхното развитие. Но е ясно, че видът на съпротивата, от който се нуждае щангистът, не е същият като този, който се изисква от маратонския бегач, тъй като щангистът прави кратко усилие с много висока интензивност и след това има много дълги паузи, но маратонецът прави по-малко усилия, но за дълго време. "

От своя страна, "баскетболист прави много експлозивни усилия, последвани по време на играта, с много кратки възстановявания, така че ще трябва да се възстанови много бързо между усилията да се направи още един опит 100%, но бегач на дълги разстояния прави усилия много по-непрекъснато и без почивка, така че ще се нуждаете най-вече от друг вид съпротива, ”продължава Луис Мануел Арангурен.

За духовната Благодат (Октомври 2019).