Не е лесно да се опише какво е типично CrossFit сесия, защото, както обяснява треньорът Malú Valle, "всеки ден, програмираното обучение ще бъде различно от предишния ден". Разнообразието и борбата срещу скуката е една от максимите на този спорт, така че е важно всяка сесия да е различна: "класовете са интензивни, но разнообразието в упражненията и груповия компонент добавят партньорство и конкуренция ”.

Обикновено, класове CrossFit, които продължават около 50-55 минути, се провеждат под ръководството на треньор, който контролира група от не повече от 15 души. Треньорът трябва да е квалифициран, за да може да контролира всяко упражнение. В допълнение, мониторът ще маркира, насочва, коригира и мащабира обучението, ако е необходимо, и ще помогне да се записват времената и знаците, които всеки участник достига, за да проследи тяхната еволюция.

Типична програма CrossFit преминава през тях етапи, обяснява съоснователят и главният треньор на Greywolves CrossFit Cantabria:

  • отопление: Както при всяка друга физическа активност, затоплянето е задължение да се избегне всякакъв вид нараняване. В случая с CrossFit отоплението е артикулирано и динамично.
  • техника: Тъй като всеки ден обучението е различно, важно е треньорът да обясни упражненията, които ще се правят. По този начин ще научите и ще подобрите техниката, необходима за правилното изпълнение на обучението.
  • Работа на деня (WOD): преведена като "дневно обучение (EDD)" на испански език, тя е в основата на класа CrossFit. Това е поредица от кратки и интензивни тренировки, които винаги са във времето и могат да включват всякакъв вид функционални упражнения (фитнес упражнения, вдигане на тежести, атлетика, гребане и др.). Продължителността на всеки WOD зависи и може да варира от пет до 30 минути.
  • простира: Колкото и важно е затопляне в началото на всяка физическа активност, разтягането е задължително да завърши, да се върне в състояние на покой и да се избегнат нежелани наранявания. Треньорът отговаря и за ръководенето на разтягане.

КРОССФИТ ДЛЯ MMA ✔ Функциональная подготовка бойца (Септември 2019).