Въпреки че е много сложно да се избегнат последиците от реактивно закъснение В първите дни на престой в друг континент има някои много полезни препоръки за облекчаване на симптомите. По същество става въпрос за адаптиране към времето на страната, в което отидем, преди дори да уловим полета, който ще ни отведе там. Следователно дните преди пътуването ще бъдат решаващи за намаляване на дисбаланса, изпитван от тялото.

Трябва да имаме предвид, че колкото по-голяма е часовата разлика между произхода и дестинацията, толкова по-дълго ще ни трябва адаптация. Според експертите, разликата в шест часа е равна на период на аклиматизация между два и три дни. Затова е толкова важно да се започне аклиматизация възможно най-скоро.

Най-добрите мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите реактивно закъснение Те са:

1

След като сме на мястото, където сме пътували, препоръчваме a продължително излагане на слънце за да настроите циклите на сън и събуждане въз основа на новия график.

2

на слънчева светлина Това е много важен показател за организма. Тяхното влияние бележи периодите на активност, поддържайки ни по-активни сутрин и по-спокойни преди нощта. В този смисъл, ако пътуваме на запад, трябва да се опитаме да кацнем в следобедните часове и по този начин ще имаме няколко часа, за да заспим. От друга страна, ако дестинацията е на изток, е целесъобразно да се опитате да пристигнете рано сутрин, за да се активира организмът.

3

Адаптирайте навиците си възможно най-скоро до мястото на местоназначението: няколко дни преди да си тръгнете, опитайте се да си представите, че вече сте на вашата дестинация по отношение на съня и времето за хранене. Ако пътувате на запад, добре е да си легнете и да ядете малко по-късно от обикновено; напротив, ако пътувате на изток, в който случай е подходящо тези функции да се извършват по-рано от обикновено. Веднага след като пристигнете на местоназначението си, използвайте и местните графици.

4

Планирайте дневния ред така, че най-физически и интелектуално взискателни събития се случват в часовете, когато вашият вътрешен часовник е най-активен. Това не пречи на. \ T реактивно закъснение, но помага за осъществяването на дейности в пълна сила. Това е особено валиден съвет, когато периодът на престой в чужбина е толкова кратък, че няма възможност за аклиматизация, преди да се върне в страната на произход.

5

Хранене и хидратация: Един от ключовете за избягване на реактивното закъснение е да се опитате да следвате балансирана диета и да бъдете хидратирана по всяко време. За да направите това, яжте леки храни и много витамин С, за да избегнете тежестта на стомаха и да останете активни, когато имате нужда от него.

6

По време на полета подходящо е да спите - особено ако часовете на преместване са еквивалентни на тези на съня за вашия биоритм, както и да извършвате упражнения и участъци, които предотвратяват изтръпването на мускулите. Алкохолните напитки или кафе трябва да се избягват, за да не се улесни дехидратацията.

7

Една от възможностите за борба с реактивното забавяне може да бъде прибягването до лекарства или хранителни добавки: Но бъдете внимателни, винаги под лекарско наблюдение и като изключителен ресурс. Използването на индуктори на съня, като мелатонин, са посочени от много специалисти, за да регулират часовете на сън към местното време.

8

В първите дни на вашата дестинация се уверете, че сте приели закуска с големи количества протеин, съдържащ овес или яйца, така че ще имате достатъчно енергия, за да се изправите пред деня. Също така е препоръчително бадемите да се приемат като лека закуска през деня, тъй като те имат добра сума мелатонинхормон, който регулира съня.

9

Тя благоприятства пристигането на Morfeo, създавайки подходящ климат. Ако пътуването ви е на студено място, сложете топла пижама и вземете топло преди лягане, ако вашата дестинация е топла, вземете душ с топла вода, тя ще подобри почивката ви. Не забравяйте регулирайте температурата в стаята сипрепоръчително е тя да е близка до 20 ° С.

10

Избягвайте дрямка през първите дни на пристигането ви, без значение колко сте уморени, направете усилие и изчакайте поне 9 часа през нощта за местен сън. По този начин можете предварително да свикнете с времето на вашата дестинация и да избегнете закъснението.

Облачно с кюфтета | Отново закъснял | Cartoon Network (Септември 2019).