Всяко обучение на професионален спортист трябва да се погрижи специално внимание хидратацияглавно чрез вода. Като правило, по време на редовните тренировки и спортни практики, които не са напрегнати и не превишават часа на продължителност в климатична среда, не са много неблагоприятни, хидратация с вода или домашно приготвени напитки като алкална лимонада (вода, лимонов сок, сол, захар и сода) би било достатъчно.

на изотонични напитки или овлажнители са тези, които съдържат захари с бърза абсорбция и минерални соли във физиологично количество, които благоприятстват преминаването им от червата към кръвта и бързо заместват електролитите и течността, изгубена от изпотяване. Потреблението му трябва да се ограничи до интензивни спортове, където загубите от пот са много високи. Всъщност има няколко скорошни проучвания, които поставят под въпрос дали тези напитки наистина подобряват производителността в сравнение с други по-традиционни такива като водата. Разбира се, това, което е ясно, е, че този вид напитки, ако са посочени в диетата, трябва да се правят само при спортисти с големи загуби на електролит и никога за тези, които излизат да правят умерена физическа активност.

В допълнение, така наречените хипертонични напитки, с висока концентрация на минерали и захари, не само не са полезни, но са и контрапродуктивни, тъй като количество, по-голямо от 10% от захарите в напитката, води до намаляване на абсорбцията на вода на чревно ниво. Удобно е да прегледате този тип параметри в етикета.

Трябва също да имаме предвид, че студените течности, между 15-21 ° С, увеличават скоростта на изпразване на стомаха, поради което преминаването им към червата и по-късно към кръвта е по-бързо.

Как да се справим с КОСОПАДА след раждане + Giveaway-затворен (Септември 2019).