Тренирайте с метода на Fartlek Мисленето за бързи резултати не е просто да излезете на улицата, за да бягате и да започнете да смесвате ритми и интензитети по случаен начин, основавайки се единствено на това, как бегачът е във всеки момент. Да го направя много по-ефективен, и можете да подобрите работата си и целите си с нея, трябва да вземете редица съображения, когато го приложите на практика в нашата текуща рутинна подготовка.

Това саключовете, за да се възползвате от Fartlek във вашето обучение:

  • Погрижете се за вашето физическо състояние, Трябва да започнете в правилните физически условия. Тоест, опитайте се да поддържате балансирана диета и хидратация и достатъчно време за почивка. Всяка променлива, която влияе на работата, е удобна, за да бъде под контрол, за да се избегнат рискове като дехидратация, дефекти, фибриларни микротротури и др.
  • Загрейте добре, Подобно на всяка физическа активност, методът на Fartlek изисква предварително подходящо отопление за да се сведе до минимум възможността от нараняване. По същия начин, след тренировка трябва да отделите малко време, за да се охлади; това връщане към спокойствие е препоръчително да се прави бавно понижаване на ритъма на дейността, а по-късно с разтягане.
  • Настройте Fartlek на вашето ниво, От съществено значение е да се анализира как трябва да се изпълнява методът на Fartlek; не всички хора имат едно и също ниво и следователно обучението им несъмнено ще варира. Докато някои спортисти, които се състезават редовно, могат да променят скоростта на по-голяма продължителност или разстояние, аматьорите ще трябва да бъдат по-консервативни. Това трябва да се извърши както в ритъмните промени, така и в продължителността на обучението.
  • Управлявайте усилията си, Един детайл, който най-неопитни бегачи обикновено не е стойност, е тази на съпротивата. Те започват да правят интервалите на скоростта във времената или разстоянията, отбелязани с по-висока скорост, отколкото би трябвало, защото смятат, че се чувстват свежи и с достатъчна сила, без да имат предвид, че времето за почивка е кратко. Тази прекомерна промяна на темпото кара бегача да изтича преждевременно и трябва да напусне, без да завърши тренировката. Създаването на плана и постепенното му подобряване е идеално. Ако един ден има усещане, че може да си отиде по-бързо, следващия път ще повишиш нивото.
  • Използвайте го навреме, Методът на Fartlek е обучение, което е трудно, особено когато се прави с високи нива на търсене на бегача. Това е причината, поради която не трябва да се злоупотребява с неговото използване; Направете го между един и два пъти седмично.

Samsung Galaxy Note Fan Edition Ekran Değişimi ???????? | SM-N930 (Октомври 2019).