Ако нашият проблем да не се приспособяваме у дома е комбинация от липса на време и пари, няма извинение да не се упражняваш, без да напускаш дома и без да надраскаш джоба си. Около нас има различни обекти, които могат да служат като заместители на някои фитнес уреди. Това е всичко, което трябва да си направите гимнастически салон ниска цена у дома:

Днес ли сме отишли ​​в супермаркета? Чудесно! Осъществили сме носенето на торбичките от покупката и ако вървим, физическата работа е много по-голяма, но нашият план за обучение не свършва дотук. Вземете две опаковки от нахут, ориз или каквото и да ги използва като гири за работа ръцете, гърдите и дори кръста. Но ако вдигането на два килограма е твърде малко за вас, можете да изберете Големи гранули от вода или масло (от 5 до 8 кг) или кутии от няколко литра мляко (от 6 до 12 кг) и усилието ще бъде много по-голямо.

Ако искате да правите хрускам или други упражнения на пода, това не е добра идея, защото тази повърхност е твърде мека за тази цел. При липса на подложка можете да направите масата си на върха килим и, ако повърхността е твърде трудна, можете да сложите няколко кърпи те acolcharán малко повече на терена. Ако видите, че вашата домашна мата се движи, когато тренирате, сложете четири песо в ъглите, за да я закрепите на земята.

Друг начин за работа на корема, в този случай косите, е благодарение на пръчка от метла или въже, с които можете да работите с тялото си, сякаш сте били във фитнеса с обичайния бар, който се използва за тренировки на кръста.

За да работим с краката, можем да правим клекове, просто като се държим стол докато ние бавно прегръщаме коленете, като държим гърба изправен, точно както можем да използваме същия стол, за да работим с трицепса, например.

Повече твърдост ще намерите в кухненски плот това може да се превърне в идеална подкрепа за упражняване на двете ръце, крака и седалище, повдигайки, например, един крак назад, като че ли използваме балетен бар.

По същия начин, проста кърпа Тя може да бъде идеалният заместител на еластичните ленти. С него можете да работите както на горния, така и на долния влак.

Възможно е също да правите аеробни упражнения у дома, без да харчите допълнително пари. Обичаш ли да танцуваш? Просто поставете музика с преместен ритъм на плейъра си и започнете да движите бедрата си, за да горите калории. В допълнение, има някои безплатни телевизионни програми и безброй видеоклипове в интернет с пълни програми за упражнения, за да научите основните стъпки и движения.

Доста дебела книга, например тази на стара енциклопедия, може да служи и като стъпка вкъщи, Да, уверете се, преди да започнете да тренирате с него, който е достатъчно стабилен, за да не се препъне и да се озове на пода. Може би трябва да го заобиколите с електрическа лента, така че да не се плъзга с листа хартия всеки път, когато поставите един крак върху него.

И разбира се, винаги можем да забравим асансьора и Отидете нагоре и надолу по стълбите на сградата ходи.

Фитнес у дома - програма с хранителен режим (Ноември 2019).