на внимателносттехника за релаксация, базирана на медитация, което наред с другите ползи намалява тревожността, неудовлетвореността и дискомфорта, свързани с негативните емоции, също може да помогне за подобряване на качество на съня при възрастни с умерени нарушения на съня, според проучване, в което ефектите от медитацията са сравнени с програма, основана на промяна на навиците и приемане на рутинна процедура преди лягане.

В клиничното изпитване, проведено от група изследователи, водена от Дейвид С. Блек, от Университет на Южна Калифорния в Лос Анджелис (САЩ) участваха 49 души със средна възраст 66 години, които бяха разделени на две групи; 24 от тях са участвали в стандартни практики на съзнателна медитация (MAP), а останалите 25 са включени в програма за обучение по хигиена на съня (SHE). За да оцените резултатите, Индекс на качеството на съня в Питсбърг (PSQI).

50% от тези над 55-годишна възраст имат нарушение на съня, проблем, свързан с нарушения на настроението, умора, симптоми на депресия и намаляване на качеството на живот

Пациентите в групата с МАР са имали подобрение в сравнение с тези в групата SHE, достигайки средни стойности на PSQI от 10,2 в началото и 7,4 след интервенцията, докато последният, който в началото на проучването също е имал среден резултат от 10.2, те преминаха към 9.1 след преминаване на програмата за хигиена на съня.

Около половината от хората на възраст над 55 години имат нарушение на съня, проблем, който е свързан с промени в настроението, умора, симптоми на депресия и като цяло намаляване на качеството на живота им. Авторите на новото проучване установиха, че индивидите, които са практикували медитацията, също са се подобрили по отношение на симптомите на безсъние и депресия и са показали по-ниска честота на умора.

Внимание - храна! | Осторожно - еда! (Октомври 2019).