поглъщайте протеини с естествен произход е достатъчно, за да достигне препоръчителното дневно количество от това хранително вещество, необходимо за увеличаване на мускулна маса, без да се налага да прибягва до добавки. Въпреки това, повече от половината потребители на фитнес консумират протеинови добавки, както се разкрива от изследване на Университет на Гранадаи в последния Проучване на спортните навици в Испания (2010), около 360 000 спортисти признаха приемането на някакъв вид хранителна добавка.

Пола Лабейра, спортна диетолог Medicadiet, потвърждава, че е за предпочитане спортните хора да се уверят, че имат прием на протеини с висока биологична стойност, за да поддържат ниво на аминокиселини в кръвта, което позволява на мускулите им да ги използват, когато трябва да синтезират мускулни протеини. Той добавя, че храни от животински произход като яйца и мляко съдържат тези аминокиселини, така че с консумацията им можете да получите препоръчаните количества, без да се налага добавянето им.

Увеличаване на мускулната маса е бавен процес, който изисква обучение с подходящи товари и диета, водена от професионалист, съчетаващ храни, богати на въглехидрати и протеини.

Експертът обяснява, че увеличаването на мускулната маса е бавен процес, който изисква a обучение с подходящо натоварване и приемане на диета, ръководена от професионалист и фокусирана върху преследваната цел, и че е необходимо да се консумират комбинирани храни, богати на въглехидрати и протеини, придружени от подходящо обучение за сила. В допълнение, този прием има по-голям ефект върху поглъщането на аминокиселини в три часа след тренировка.

Експертите също така предупреждават, че приемането на протеинови добавки рискува да превиши, защото количеството протеин, консумирано от тялото, обикновено е по-ниско от това, което се получава чрез добавяне на естествените протеини в храната, съдържащи тези продукти, и излишъкът от протеини е вреден за черния дроб и може да претовари бъбреците и дори да произведе камъни в бъбреците.

Протеин Нужно Пить Каждому Человеку! Как принимать протеин. Спортивное питание как пить белок. (Октомври 2019).