на възрастна възраст е обширен период, който обхваща около 25 години 40 и 65 години- което предполага голяма вариабилност на личните характеристики; Освен това предишните навици на всеки индивид ще поставят в добро или в лошо състояние тяхното здравословно състояние и благополучие. И двете храненетъй като консумацията на тютюн и алкохолни напитки, или редовната практика на упражняване, определят състоянието на физическа и психическа форма, с която се сблъсква този етап от живота.

Обичайно е да се стигне до този период с установено семейство: двойки, деца или внуци, както и многобройни професионални, семейни, икономически задължения ... и това натрупване на отговорности може да ни накара да полагаме големи грижи и отдаденост на онези, които са на наша отговорност, но не и дължимото внимание към себе си и нашите нужди.

Изискванията, както енергийни, така и хранителни, на този етап варират в зависимост от много фактори: пол, възраст, физическа активност, състав на тялото ..., но тези общи данни могат да служат като ръководство.

Калории и нутриенти при възрастни

По отношение на вход енергия, цифри, които варират между 1800 kcal и 2500 kcal / ден те покриват нуждите на по-голямата част от този сектор от населението.

Що се отнася до протеини, поддържа се препоръка за стойности от 0,8-1 g протеин / kg тегло / ден, както се случи на предишни етапи. Останалата част от общата енергия трябва да бъде осигурена от въглехидрати, в по-голяма степен от комплексите, ограничавайки количеството прости захари и мазнини, които също са от съществено значение за балансираната диета.

Друг важен хранителен елемент, който не трябва да се забравя, е диетичните фибри, чийто препоръчителен прием е 25-30 g / ден и винаги трябва да се придружава от правилна хидратация, която е не по-малко от 1,5-2 литра вода на ден. , което означава между шест и осем чаши.

При възрастни между 40 и 65 години, някои микроелементи, като калций и витамин D, са особено важни като превантивни фактори за остеопороза, много често заболяване на този етап от живота, особено при жени след менопауза, както и при менопауза. калий и натрий поради връзката им с кръвното налягане.

Royal Canin: X-Small [Онлайн зоомагазин Zoomall.bg] (Октомври 2019).