Въпреки че има материал за Практика TRX у дома изискват първоначален разход от 200 евро за първоначален пакет, е идеален вариант за хора, които имат малко време да отидат във фитнеса, тъй като ви позволява да го инсталирате във вашата любима стая у дома и да тренирате по всяко време.

Можем да кажем, че провеждаме обучение по окачване, когато ръцете или краката се поддържат или държат на системата за закрепване, докато противоположната част на тялото остава в контакт с тялото. За това трябва да изберем място у дома, което ни позволява да закотвим устройството безопасно (стена, врата ...) и на свой ред да изпълняваме движенията с достатъчно пространство, винаги поддържайки добра стойка и напрежение на коланите и избягвайки трептене и трептене.

Основният материал за практикуване на TRX не достига килограм тегло, така че се препоръчва и за онези хора, които пътуват много по професионални причини и не искат да загубят формата си между бизнеса и бизнеса.

Основни упражнения на TRX

Въпреки че a завърши тренировъчната програма TRX има множество различни упражнения, тук предлагаме три основни упражнения, които да бъдат въведени в практиката на този спорт. Преди да поставите удобни дрехи и добри спортни обувки, не забравяйте да обърнете специално внимание на всяка от стъпките, за да избегнете наранявания и потвърдете с лекаря, че сте годни за този спорт.

Гръдна преса (гръдна): с един крак по-напреднал от другия (компенсираща позиция) и ръцете изпънати напред, държащи ремъците, огънете ръцете, огъвайки гърдите напред и огъвайки коляното на предния крак. Върнете се, малко по малко, в първоначалната позиция и не забравяйте да промените позицията на краката, за да работите и двете.

Remo (горната част на гърба): застанете с лице към уреда с един крак по-напреднал от другия (компенсационно положение) и с разтворени ръце. Седнете, малко по малко, изграждайте сила с ръцете си и свинете мускулите в гърба си. Върнете се, малко по малко, в първоначалната позиция и не забравяйте да промените позицията на краката, за да работите и двете.

Клякам (горни крака): поставете се пред измишльотина с изправени гръб и изправени крака (интензивността на упражнението ще зависи до голяма степен от това, колко са разделени краката ви: заедно с тях, това струва повече). Свийте коленете си малко по малко, без да отделяте краката си от земята и да се върнете в изходната позиция.

Опитайте се да задържите всяка позиция за 20-30 секунди и не забравяйте да си починете още 30 секунди между всяко повторение.

Източник: www.comoestarenforma.net

Упражнявайте духовен характер според четвъртото измерение (Септември 2019).