на Сан Силвестре Валекана (и всички, които се държат на испанска територия) по право е осветена кариера, посочена в календара на професионалните и начинаещите атлети. 10 км претъпкани улици, 10 км спортисти, преминаващи през главните артерии на столицата на страната, 10 км спортисти се събраха на 31 декември за страстта си към бягане.

Повече от една раса е партия, в която трябва да участва наградата. Ако сте решили да го направите, било то първия път, когато бягате или сте редовни, трябва да имате предвид някои основни аспекти, ако искате да достигнете целта без наранявания и без езика.

Пригответе се за Сан Силвестр

10-километровата надпревара включва важно органично усилие, особено за заседналите хора или хората на ниско ниво. Следователно предишна подготовка за провеждане на San Silvestre Това е от съществено значение. На първо място, полезно е да се направи медицински преглед, за да се гарантира благоприятно здравословно състояние, без наранявания, патологии или заболявания, несъвместими с този вид физическо усилие. Впоследствие, и винаги с одобрението на медицинската служба, ние ще предложим програма за обучение, фокусирана върху този тест. По всяко време трябва да знаете ограниченията на всеки и никога да не излизате извън границите на здравето.

Оборудването на бегача

Като оставим настрана самото спортно облекло, най-важното нещо, което трябва да имате предвид в състезанието от този вид, е обувките. Изключително се препоръчва използването на обувки за бягане с висока мощност на затихване, особено като се има предвид, че 100% от изпитванията се провеждат на асфалт. По този начин ще избегнем ненужните претоварвания и дори анулирането на прекъсванията. Що се отнася до облеклото, колкото е възможно по-удобно. Имайте предвид, че тъй като 31 декември, температурите могат да бъдат доста ниски, да бъдат подготвени за това.

Хранене преди състезанието

В предишните дни е препоръчително да се приеме богат на въглехидрати прием, да се вземат тестени изделия, ориз, зърнени храни ... Както и захари и витамини, за да компенсират енергийните разходи на тренировките.

Максим Бендус про физкультуру (Октомври 2019).