Важно е да не се пренебрегват физическите рискове и да се предприемат подходящи мерки за намаляване на загубата на костни минерали, като по този начин се избягват възможни фрактури.

като мерки за превенция на остеопороза Имаме:

  • Диета, богата на калций: подчертава млечните продукти, синята риба и ядките. Нуждите от калций ще зависят от всеки индивид.
  • Предотвратявайте фрактурите, като внимавате в ежедневния си живот, като избягвате прекомерното разклащане или удряне, в допълнение към поддържането на правилните пози.
  • Извършвайте физически упражнения Препоръчва се упражнения за остеопороза, но без да се забравя да се изследва всеки човек, по-специално да адаптира физическата активност към състоянието на всеки пациент.

Коригирайте пози за предотвратяване на остеопороза

През деня извършваме много дейности, приемаме пози които могат да генерират появата на определени мускулни болки и контрактури. Трябва да поддържате правилните стойки, когато си лягате или ставате, когато седите, когато стоите или когато движите обекти.

Ето някои препоръки за поддържане на добри постурални навици.

  • Повдигнете обектите на пода, като огънете тялото от бедрата и коленете и не снижете долната част на гърба до пода.
  • Когато обектът е разположен на височина по-висока от главата, трябва да се качите на стол или стълба, за да го хванете, като по този начин обектът е на височина на гърдите.
  • За да преместите обекти от едната страна на другата, трябва да ги държите с двете си ръце, знаейки, че е по-добре да натиснете или плъзнете тежък предмет, отколкото да го носите по тялото.

Съвети за упражнения при хора с остеопороза

  • Избягвайте резки движения, като например силни състезания или други много енергични.
  • Постурално превъзпитание, трябва да се опитате да поддържате правилната поза, особено ако заболяването е в напреднал стадий.
  • Не извършвайте хиперфлексии на колоните и избягвайте претоварването.
  • Удължаване и разтягане на движенията за подпомагане на подвижността на гръбначния стълб.
  • Разходка, плуване, каране на велосипед и т.н.

Йога. Спасение от остеопороза (Октомври 2019).