за предотврати ишиас Най-добрите мерки, които могат да бъдат предприети са:

  • Избягвайте затлъстяването и наднорменото тегло.
  • Ходете минимум пет часа седмично.
  • Практикувайте спортове, които благоприятстват развитието на лумбалните мускули, като плуване или тенис. Йога може също да спомогне за поддържането на добър мускулен тонус.
  • Не се навеждайте, като огъвате гърба си, а огъвате коленете си с изправени гръб.
  • Не зареждайте тежки тежести.
  • Не приемайте лоши стойки, докато седнете на бюрото или шофирате. Долната част на гърба трябва винаги да бъде поддържана на облегалката или на възглавницата.
  • Спане на гъвкави, но твърди матраци, така че гръбначният стълб да е винаги в права позиция.

#91 Поясничный остеохондроз. Профилактика и лечение. Уровень1. (Септември 2019).