За да се постигнат ползите, посочени в предишния раздел, физическата активност трябва да се извършва с известна редовност. Той е сигурен, че хората с диабет нося физически упражнения по време на 30 минути непрекъснато, поне веднъж на ден три дни в седмицата.

От всички видове физически дейности най-препоръчителни за a диабетик те са аеробни упражнения, упражнения за издръжливост (тегло) и гъвкаво упражнение.

Аеробни упражнения за диабетици

Извършва се при ниска или умерена интензивност и е дълготрайна. Това е тази, която използва големи мускулни групи, като краката и ръцете, без да използва теглото и ритмично. Това е най-известното упражнение като сърдечно-съдови, тъй като сърцето и белите дробове могат да снабдяват мускулите ни с всички хранителни вещества и кислород, необходими за извършване на тази дейност.

Като най-препоръчителни за диабетиците аеробни упражнения ние имаме:

  • Бързо ходене.
  • Колоездене.
  • Еклиптиката.
  • Плувен.
  • Пързаляне.
  • Танци.
  • Туризъм.
  • Пусни.

Упражнение за съпротива при диабет

Той използва мускулната сила на определени мускули, за да премести противотежестта. Това упражнение обикновено изисква повече хранителни вещества и кислород, така че мускулите да могат да го направят, отколкото това, което може да осигури сърцето и белите дробове. Поради тази причина тя е анаеробно упражнение и произвежда типичните обувки. Докато няма медицинско противопоказание, то трябва да се извършва с определено тегло, което е жизнеспособно за укрепване на мускула.

Препоръчително е да започнете с тегло 2-3 кг и да увеличите теглото си според толеранса. За всяка мускулна група се препоръчва период на възстановяване от най-малко 48 часа. Най-препоръчителните упражнения за резистентност са:

  • Корема.
  • Обратно.
  • Оръжия (пекторали, делтоиди, трапеции, бицепси и трицепси).
  • Крака (gluteus, quadriceps, biceps femoris и близнаци).

Гъвкавото упражнение за хора с диабет

Тя се фокусира върху мускулния участък и хода на всяка става. Хората с диабет са по-податливи на съвместното износване, разграждането на мускулите и нараняванията на сухожилията, тъй като излишната захар в тялото изрожда клетките по-рано. Поради тази причина преди и след физически упражнения е много важно да се изпълняват гъвкави упражнения.

Препоръчва се като гъвкаво упражнение да се изпълни програма за разтягане, която включва тялото в неговата цялост: гръбначния стълб, краката и ръцете. В допълнение, други дейности с лудично докосване, които се фокусират върху разтягане на тялото, са йога, пилатес, гимнастика или балет.

Има някои подробности от физическото упражнение, които трябва да се вземат предвид:

  • Когато говорим за умерена интензивност, това означава, че трябва да тренирате достатъчно силно, за да можете да говорите, но не и да пеете, по време на дейността.
  • Ако сте заседнали дълго време, моят съвет е да започнете по поетапен начин, първо между 5 и 10 минути, и постепенно да увеличавате темпото и времето за по-добра толерантност.

Важно е да се направи медицинска оценка преди започване на по-енергична тренировъчна програма, към която сте свикнали. При хора с по-високо ниво на физическа подготовка се препоръчват спортове като колоездене, трекинг, скандинавско ходене, плуване и др.

14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Октомври 2019).