Експертите в хранене от години предупреждават, че чудодейните диети не само не работят, но са важен рисков фактор за затлъстяването. Ето защо, изправен пред случай на наднормено тегло или затлъстяване, лицето трябва да отиде при специалист по човешко хранене, който ще може по-добре да маркира подходящите насоки за установяване на стил на здравословно хранене с последващото загуба на тегло.

Това загуба на тегло тя трябва да бъде постепенна, така че в дългосрочен план няма рецидиви или неуспехи. Това се доказва от скорошно проучване, публикувано в научното списание Obesity, според което се предполага, че губят тегло малко по малко, но постоянноМоже да е по-полезно в дългосрочен план да се поддържа загуба на тегло, отколкото да се загуби драстично.

Изследването проследява почти 200 души, които са участвали в една година обичай програма за отслабване чрез които са били съветвани от диетолозите да установят здравословни навици: здравословно хранене и физически упражнения. От самото начало и от седмица до седмица тежестта на всеки участник беше записана и анализирана, както и поведение или практики, свързани с храненето, които биха могли да бъдат интересни за изследването (компулсивно хранене, пресищане, регулиране на апетита ...). Участниците присъстваха на срещи за оценка на резултатите за по-подробно проследяване след шест месеца, година и две години.

Участниците с внезапни промени в теглото през първите седмици от програмата за отслабване показаха по-ниска обща загуба на тегло в края на процеса

Авторите на проучването, клиничните психолози Емили Фейг и Майкъл Лоу, установиха, че когато променливостта на теглото за най-малко три седмици е по-ниска, т.е. когато загубата на тегло е по-постоянна от седмица до седмица, те имат по-добри общи резултати. края на програмата. Въпреки това, участниците с внезапни промени в теглото през първите седмици те показаха по-малка загуба на тегло в края на процеса. Това предполага, че първоначалните промени в теглото могат да предскажат дали пациентът ще успее в края на програмата за отслабване или дали, напротив, трябва да се анализира в коя точка не е възможно да се направи корекция, която позволява на пациента да постигне целта си. ,

Изграждането на здравословен навик може да помогне на пациенти със затлъстяване

Неща като планиране на менюто на ястия и вечери вкъщи предварително, подготовка на някои от ястията за уикенда, както и намаляване на честотата на пътуванията до ресторантите може да помогне на тези, които са в процес на намаляване на теглото до изграждането на здравословен навик, тъй като с прости действия като тези, възможностите за вземане на импулсивни решения за това какво да се яде са намалени.

Тренировка вкъщи за цялото тяло #21, стяга и оформя, 5 минути (Октомври 2019).