Въпреки нормалната бременност, и ако наистина искаме да се възползваме от всички добри неща, които танц на бременни жениважно е да имаме предвид някои ключове, когато става въпрос за практикуването му. Тук ви даваме някои съвети, за да се насладите на танцовите сесии по време на бременност и го прави, без да рискува:

  • Практикувайте сесиите в a хладно и добре проветриво място, така че нашата телесна температура не се покачва прекалено много.
  • Винаги правете отопление преди.
  • Имате много пазете се от скоковете (което може особено да увреди тазовото дъно), пируети и. \ t много резки движения, Частите от хореографията, които изискват този вид движение, могат да бъдат заменени от поход или люлка от едната страна към другата. Акушерката от болница Rey Juan Carlos de Móstoles (Мадрид), Lourdes Rodríguez, се квалифицира като "ако, например, практикувате фламенко, не е удобно да изпълнявате много сила по време на стъпване. И в балета, след 20 седмици бременност, трябва да внимавате да не правите големи скокове, поради риска от падане. Или в съвременния танц, много телесни шейкове и промени в посоката са направени, това трябва да стане с предпазливост. Ако трябва да правите упражненията по-бавно, нищо не се случва.
  • Дишайте правилно, вдъхновяващо и постоянно издишване.
  • Избягвайте пренапрежение; Например, ако хореографията изисква вдигане на някакъв тежък елемент, избягвайте го.
  • рехидратира преди, по време и след часовете по танци.
  • Контролирайте пулс и телесна температура.
  • Избягвайте движения или пози, които водят до това налягане или удари в корема.
  • Сложете подходящи дрехи (важен е сутиен) и удобни обувки. По-конкретно, акушерката Inés Curro, от здравната служба в Галисия, препоръчва „да се използват естествени тъкани като памук, за изпотяване и ако обувките имат петица, тя да е ниска“. Въпреки, че любопитно обяснява, че „обикновено ги кара да танцуват в чорапи, без обувки. Това активира протектора за регулиране на промяната в центъра на тежестта, което води до увеличаване на теглото на корема. " Можете също така да проверите удобството за използване на определена лента.
  • Настройте интензивността на танца, Както се чувствате, вие сами трябва да намалите интензивността. Поставете ограничения и не предизвиквайте умора.
  • Опитайте се да поддържате винаги един крак на пода през цялото времетраене на сесията, така че упражнението да не е с толкова голямо въздействие.
  • опитвам винаги гледайте в същата посока, например търсене на фиксирана точка, към която да гледате.
  • В крайна сметка е удобно да се направят някои релаксация и дихателни упражнения, Имайте предвид, че сърцето ви работи много усилено и ще отнеме известно време, за да се върнете в неговото състояние на покой.

СЕКЦИО?!? - Това ли е проблемът ????? (Октомври 2019).