Има серия от насоки, които трябва да се следват от хората, които практикуват Fitballили като средство за физическо кондициониране, или като помощно средство в рехабилитацията на всяка вреда. Идеалът е да се направи първоначална оценка, за да се адаптират упражненията с фитбол на ниво форма и по този начин да се постигне правилна прогресия.

Освен това е важно да се определи каква е целта на това обучение, тъй като няма да бъдат същите упражнения, натоварвания и повторения, например за хора, които желаят да работят в горния влак и да натрупат сила в ситуации на динамично равновесие или да извършат постурално превъзпитание чрез проблеми с болки в гърба.

Това са някои съвети за това тренирайте фитбол правилно:

височинадиаметър
1,50 m45 cm
1,60 m55 cm
1,70 m65 cm
1,80 m75 cm
1,90 m85 cm
  • Топката, която всеки трябва да използва, зависи от височината и дължината на краката. Така човекът трябва да образува ъгъл от 90 градуса, като краката му се огъват, след като той е седнал и краката му са напълно подкрепени на земята. Трудно е да се изчисли точния размер, но обща таблица за топката, от която се нуждаете, е тази, която можете да видите, маркирана в червено:
  • Важно е правилно да се надуе топката на фитбол. Не бива да се натоварва прекалено много или да не е прекалено хлабаво, тъй като това би ни накарало да не правим упражненията с безопасност и корекция.
  • Тези гигантски топки могат да бъдат пробити, така че е най-добре да не ги използвате навън. Както във всичко, има различни качества на фитбол и винаги е по-добре да се избере един с устойчив материал, дори и ако е нещо по-скъпо.
  • За да ги почистите, просто измийте топките с влажна кърпа. Ако е необходимо, може да се използва сапун, но не да се втрива със спартани или друг абразивен материал.
  • Както при всяка физическа активност, трябва да се затоплите, преди да започнете упражненията и не забравяйте да се разтегнете, когато приключите, за да избегнете наранявания.
  • Правилното хидратиране е много важно преди, по време и след масата за упражнения.

9.1.Медитации.Видове.Фалшиви, истински. Съвети за практикуване (Септември 2019).