За да се избегне появата на нежелани странични ефекти при употреба креатин, важно е да имате предвид следното съвети:

  • Креатинът трябва да бъде запазен за консумация от професионални спортисти или аматьори, които практикуват междинно или високо ниво на обучение или конкуренция, Човек, който изпълнява няколко часа упражнения на седмица, изобщо не е успешен кандидат, който да поеме тази помощ.
  • Спортистът, който смята да приема креатин, винаги трябва да има подкрепата на Професионалист, който ще ви посъветва за използването, потреблението и ограниченията. Приемането на креатин не е едно и също при всички спортисти или във всички ситуации. Необходимо е да се персонализира лечението с добавки.
  • Трябва да закупите продуктите в разрешени предприятия които гарантират чистотата и безвредността на креатина.
  • Креатинови добавки се продават под формата на хапчета, дъвки или напитки. Ще има знае концентрацията на креатина, който те съдържат, и обема или броя на единиците, които трябва да се вземат, да не надвишават в неговата консумация.

Креатин или фосфокреатин (креатин с добавена фосфорна молекула) може да се окаже полезен в някои спортове. Въпреки това, както вече сме напреднали, това води до увеличаване на мускулната маса, със съответно увеличение на общото телесно тегло, което го прави не особено подходящ за спортове, където минималният допълнителен грам може да бъде платен скъпо: като маратона, скорост на състезания или плуване. Нито е особено полезен при много дълготрайни спортове като туризъм, алпинизъм, кръстовища и др.

Възрастните хора ползи от креатина са доказани в спортове или фази, които се състоят от интензивни и кратки повторения, например серия от спринтове в колоезденето, периодичното вдигане на тежести в бодибилдинга, предене, тенис, футбол, баскетбол, хандбал и т.н. Тези упражнения са общи, че по време на обща дейност има серия от състезания, удари (тенис), хвърляния (баскетбол, хандбал), където можете да забележите по-висока производителност.

Пример за илюстрация на тази разлика имаме преди ски-пистата и алпийските ски. В първото упражнението е интензивно, но трайно и доста постоянно, без кратки удари и внезапно повишаване на активността. За тази, да кажем, ски бягане, вземането на креатин не би било ефективно. Въпреки това, за алпийските ски, където спортистът трябва да прави завои със сухи и силни движения, презареждайки резервите на креатина може да накараш да получиш допълнителна енергия в онези времена.

"Съветите на Юлий", епизод 14: Креатинът - същност, видове и начин на употреба (Септември 2019).