Предлагаме ви да следвате тази серия от здравословни навици, за да се борите срещу умората и типична умора на бременността:

Леко хранене

На този етап жената се нуждае от повече енергия, така че нейната диета да съдържа повече калории, но идеята, че "бременната жена трябва да яде за двама", трябва да се изхвърли от първия момент. Излишно е да казвам, че храната трябва да е здрава, разнообразна и балансирана.

Също така се препоръчва да се яде по-малко и повече пъти на ден, за да се предотврати тревожност, гадене и тежест. Само този последен фактор засяга особено съня, тъй като тежката храна прави храносмилането по-дълго и по-скъпо. Поради тази причина обядът трябва да се управлява със специален интерес и здрав разум, за да се избегне сънливост.

Яденето у дома и времето за краткотрайна дрямка е перфектно. Но не всички бременни жени имат този късмет. Ключът към правилното хранене при работа и хранене е да се вземе първия курс от зеленчуци (боб, спанак, чушки, маруля, ендивия ...); втора, с месо или риба, приготвени на скара или във фурната; и пресни плодове за десерт. Парче хляб може да бъде апетитно да придружава храната, освен това осигурява подходящо количество въглехидрати за поддържане на енергията през следващите часове.

Подходяща хидратация

Дехидратацията благоприятства умората, така че оставането на хидратирана по време на бременност ще избегне този дискомфорт. Като цяло, жените трябва да пият около 2.7 литра течност на ден, но в случай на бременни жени тази сума трябва да бъде по-висока.

За да получите адекватна хидратация, можете да пиете вода, инфузии, сокове, млечни продукти и дори храни, богати на вода. Също така е важно да запомните, че не е нужно да чакате, докато сте жадни да пиете, защото жаждата се проявява, когато вече има дехидратация. Трябва да предвидите усещането за жажда и да пиете малки количества течност през целия ден.

Умерено физическо натоварване

Физическата активност по време на бременност също се препоръчва и, противно на това, което може да се мисли, допринася за презареждане на батериите и възстановяване на енергията. Сега той трябва да бъде контролиран от гинеколога, защото не е показан при всички бременни жени.

Упражненията не могат да изискват големи усилия. По-конкретно, при жените, които не са практикували спорт преди да са бременни, най-добре е да се ходи всеки ден. Например, разходка след обяд ще служи за по-добро храносмилане и избягване на изтръпването след обяд.

Спете повече часове

Ако жената трябва да стане по-рано и през деня не може да си почине, ще трябва да помисли да си легне по-рано през нощта.

Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Септември 2019).