Въпреки че зависи много от факторите и причините, към които този проблем е свързан, по общ начин, за да се избегнежажда за храна„Нашият експертен здравен психотерапевт, Андреа Наварете, ви предлага някои съвети:

  • Следвайте здравословен начин на живот и направете това пет хранения на ден (Ако пропуснем приема, ще пристигнем на следващия с повече глад и тревога и желаем да приемаме въглехидрати, защото нивата на гликоза те са под минимум).
  • Установете a индивидуален план за хранене и зададен от експерт, на базата на вашите вкусове и предпочитания, който ще ви помогне да възприемете рутина. В този план трябва да се включи или да се увеличи консумацията на храна триптофан (Бобови растения, ядки, синя риба), която ще регулира нивата на серотонин.
  • Намалете или премахнете консумацията на храни, които ви правят нервен -кофеин, въглехидрати, стимуланти ... - или това ви предразполага да имате повече безпокойство.
  • за избягвайте "атаки към хладилника" Положително е да имате под ръка здрави закуски (плодове, пълнозърнести храни, храни, богати на фибри ...), които вие заситенхранете ви и се забавлявайте. „Трябва да се обучавате в добра диета, да прекарвате повече време, за да се грижите за себе си и като цяло да имате по-здравословен начин на живот. Това е, което ще ни даде дългосрочно удоволствие, а не базирано на непосредствени удоволствия - казва психотерапевтът.
  • Практически упражнения Това е много важно като метод за освобождаване на стреса и енергията, които сме натрупали. Чрез упражняване освобождаваме ендорфини, които ни подтикват към приятно състояние, мозъкът се отпуска и продължава да се занимава с мисълта за активността, която извършва, което ни позволява да се наслаждаваме и да не мислим за това, което ни подчертава.
  • на психологически аспект на лечението за разрешаване на това хранително разстройство се основава на управлението на тревожността и се справя с психологическото неразположение, което ни води към „жаждата за храна“. Може да е от полза да се прилагат техники за релаксация и медитация. Ако симптомите продължат, трябва да се консултирате със специалист, защото може да имате дефицит на някои витамини, минерали или други хранителни вещества. - Може да е предупреждение от нашето тяло. Не трябва да се изключва, че това желание може да се дължи на липса, дефицит или хормонален проблем.обяснява Наварете, добавяйки, че "терапевтите винаги казват, че ако нещо се случи в нас, то е с причина. Това е начинът, по който тялото ви позволява да знаете, че нещо се проваля, физически или емоционално, сякаш това е предупредителен или алармен знак.
  • на забавление Също така е много полезен като метод за избягване от тези поведения "е много положително да се търси някаква дейност, която ви дава удоволствие: да практикувате релаксация, да се разхождате, да се къпете, да шиете, да рисувате ... всеки трябва да потърси собствените си пътища и да открие това, което го държи. зает и безгрижен, ”предлага Андреа.
  • Не пренебрегвайте проблема. Въпреки, че желанието за храна е нещо, което всички сме преживели и се смята за нормално - дори необходимо - взето до крайност, може да предизвика социална изолация или сериозни здравословни проблеми. Това е ново разстройство, наскоро включено, което няма много референции или проучвания. Известно е обаче, че то граничи с различни патологии, които са сериозна - ререксия, булимия, депресия, тревожност ..., така че може да стане опасна.

Акафист Николаю Чудотворцу Святителю (Молитва с текстом и иконами) (Септември 2019).