на Атлантическа диетаВъпреки че не е толкова известен и известен като партньор с името на друго море, средиземноморската диета има качества и характеристики, които заслужават да бъдат разпространени и запазени. Ако искате да го включите в ежедневните менюта, тези съвети можеш ли да помогнеш?

  1. Вземете една седмица повече риба от месото. Отидете на бяла и синя риба и понякога включвате цели риби, които се приемат с бодли (аншоа, сардини и др.), За да се възползвате от високото му съдържание на калций.
  2. Много пъти откриваме, че рибата яде и яде многократно, но не изглежда същото, ако ядем и ядем месо. Не забравяйте, че има много видове риба и морски дарове, които можете да редувате и подготвяте по различни начини и с различни гарнитури, така че да не им омръзне да ги включим по-често в ежедневното меню.
  3. Придружете всички месни или рибни ястия със зеленчуци. Можете да използвате зеленчуци на скара, варени, wok, tempura, пържени, сурови и т.н.
  4. Добавете към лекарството така освободените от салатата други съставки на гарнитури като патладжан, тиквички, тиквички, нежни аспержи, лук, цвекло и т.н. Можете също така да включите грах, леща и бял или червен боб като гарнитура, но също и като салати или други ястия.
  5. Винаги добавяйте към варени картофени зеленчуци: зелен фасул, карфиол, швейцарски манголд, спанак, пореч и др.
  6. Избягайте от много сложни препарати и използвайте предимно готвене във вода, печене на скара, пържене и обикновени яхнии, като използвате зеленчуци за приготвяне на сосове и придружаващи напитки.
  7. Вземете десертни плодове или млечни продукти алтернативно на обяд и вечеря. Плодовете за предпочитане са пресни, добре измити и с кожа. Включете ябълки, цитрусови плодове (портокал, мандарини, ананас, грейпфрут, киви ...) и сезонни плодове като ягоди, череши, праскови, диня, пъпеш или парагуа.
  8. Приемайте мляко и мляко дневно, особено сирена и кисели млека. Вземете сиренето като съставка в други ястия като салати или като част от десерти.

The Great Gildersleeve: Leroy's School Play / Tom Sawyer Raft / Fiscal Report Due (Октомври 2019).