Първият път за волана на автомобила след получаване на шофьорската книжка или след дълъг период от време, без да го правите (защото сте майка, защото не се нуждаете от това или сте имали скорошно пътнотранспортно произшествие), може да ви направи повече Вие сте нападнати от съмнения и студената пот се издига на челото ви. Ако този период или състояние на тревожност се удължи във времето или не можете да го преодолеете и започнете и шофирате спокойно, време е да изправете се пред вашата фобия.

Ето някои Практически съвети за преодоляване на езофабия:

  • Научете повече: първо, трябва да се информирате за това какво е безпокойство и как работи. Този факт ще ви помогне да разберете проблема си, като откриете, че той може да бъде лекуван и че не ви прави по-уязвими да го страдате. Ние препоръчваме книгата "Тревожно" (П. Варела) и шофирайте без страх (М. Мартинес и М. Херадор).
  • Прекъсване на предубедени идеи: Проучете вашите убеждения или мисли, които затрудняват шофирането. Оставете настрана, очаквания, перфекционизъм, катастрофизми ("и ако ...") и твърди идеи. Тези елементи само търсят това създавате имате ниво на контрол, което нямате. Трябва да приемем, че в живота не всичко е контролирано.
  • Отпуснете се: Практика релаксация или да се запишете за класове, така че можете да научите техника на връзката в този тип обстоятелства.
  • Анализирайте страха си: наблюдавайте кои ситуации са по-лесни и кои са по-трудни за вас при шофиране; за да ви даде представа; ден или нощ, самостоятелно или в придружител, окръжни пътища или магистрали, известни или непознати места. Този аспект ще ви помогне да опознаете добре проблема си и ще ви помогне за следващата стъпка.
  • Стъпка по стъпка: направете йерархия на по-малка и по-голяма ситуация, която ще бъдете излагана постепенно. За да направите това, имайте предвид предишните параметри. Не става дума за това, че имате лошо време, вървете го прогресивно. Важното е, че не се отказвайте.
  • Вземете курс за шофиране: Ако вашата фобия се дължи на това, че сте прекарали дълго време, откакто сте получили лиценза си или ситуацията на опасност живееше на пътя, направетекурс за подобряване на шофирането Тя може да ви помогне да се научите да се справяте с извънредни ситуации и да реагирате с по-голяма сигурност, подобрявайки както техниката си за волана, така и самочувствието си.
  • Потърсете професионална помощ: въпреки предишните препоръки, амаксофобията е проблем, който едва ли може да бъде преодолян от един, но винаги е добре да се опита да видиш какво работи за нас и какво не. Ако сте я пробвали и не сте успели, отидете при психологически специалист по тревожни разстройства, за да можете да направите цялостна оценка на проблема и да създадете подходящо лечение за вас. Ефективността на тези лечения от когнитивно-поведенческата терапия е висока. В него те ще осигурят психо-образованието за безпокойство, те ще ви научат на техники за релаксация, те ще ви помогнат да управлявате мислите си, и те ще ви помогнат да провеждате програмирани изложби, в които ще разработите стратегии, които да посрещнат силния ви страх от шофирането.

Как да преборим страха само за 5 секунди с този мозъчен хак (Октомври 2019).