Качествената мечта е от съществено значение за поддържане на добро здравословно състояние. Ето защо, бременни жени, които страдат от безсъние, могат да опитат някои хигиенни мерки за предотвратяване на непрекъснато пробуждане и заспиване, особено в последните месеци на бременността.

За да избегнете събуждане в средата на нощта

  • Не пийте напитки с кафеини след 18 часа. Кофеинът увеличава честотата на уриниране.
  • Вечеря рано, за да даде време за храносмилането.
  • Пиенето на малка течност два часа преди лягане, за да не се събудите, защото се чувствате като в банята.
  • Приемането на баня преди лягане е релаксиращо и осигурява по-добра почивка.
  • Поддържането на подходяща температура в стаята също ви помага да спите по-добре.
  • Приемете удобна поза Теглото и размерите на червата причиняват дискомфорт и предотвратяват добрия сън през последните месеци. Ето защо жената трябва да изглежда най-удобната позиция, Едно от най-препоръчителните е да лежите от лявата страна, ако е възможно, с възглавница между краката. По този начин матката се предотвратява от притискане на черния дроб и основните кръвоносни съдове се компресират и причиняват оток.

Ако се събудите, без да можете да ударите окото

  • Не се претоварвайте. Ако не контролирате нервите си, ще бъде по-трудно да заспите.
  • Четенето или съсредоточаването върху всяка дейност, която ви интересува, помага да се откажете от притесненията и да се отпуснете.
  • Упражнявайте техники за релаксация. В класовете за подготовка за раждането, акушерките обикновено преподават някои доста ефективни упражнения за релаксация в тези случаи.
  • Вземете чаша мляко с мед. Това не е просто градска легенда. Научно е доказано, че медът в топлото мляко помага за по-доброто почивка.

Най-важните храни за всяка бременна жена (Септември 2019).