Имате повече от 60 години това не е извинение за физически упражнения; В действителност, доказано е, че активният живот е един от най-добрите еликсири на младостта. Многобройни изследвания, като публикуваните в American Journal of Physiology през 2012 г. те показват, че практиката на упражнения с умерена интензивност помага да се избегне загубата на костна маса и типична за старостта мускулна атрофия, към която трябва да се добави, че е антидот срещу метаболитни проблеми, сърдечно-съдови и цереброваскуларни заболявания, невродегенеративна и падаща, докато потенцира секрецията на ендорфини или „хормони на щастието“, социални отношения, подобрява почивката ... и множество свойства, за които практикуващата гимнастика е практика, особено полезна за възрастните хора ,

Ако знаете, че упражненията са толкова здрави възрастните хораЗащо е толкова необичайно и е толкова поразително да се видят по-възрастните хора в спортните зали или джогингът по улицата? Една от основните причини, поради която не се занимаваме със спорт, когато сме на възраст над 60 години е, че не сме го направили и преди. Практиката на физическите упражнения трябва да се възприеме като навик, за предпочитане от детството. Въпреки това, когато заседнал начин на живот е преобладаващата бележка в живота и всичко, което остаряване включва, помислете влезе във форма Това е усилие и отдаденост, които не всеки е готов да изпълнява. Но тези, които искат да се възползват от всички предимства на упражняване на миналото средна възраст, могат да го получат, като дават съвети от професионалисти и да адаптират упражненията или спортните маси към техните характеристики и нужди.

Съвети да започнете да правите гимнастика от 60 години

За тези, които не са свикнали да изпълняват физически упражнения започнете с фитнес класове или гимнастика не е лесно, без значение на колко години сте, и още повече в случай на възрастен, че освен това те могат да страдат от някакво заболяване (в този случай те трябва да потвърдят с лекаря си, че могат да упражняват), но първата стъпка е желанието да го направите, така че ако сте в тази група, поздравления! Ще се опитаме да улесним с тях съветза да започнете отдясно в салона:

  1. Първа спирка: Вашият лекар. Не мислете, че това е прекомерна мярка; Той знае вашето здравословно състояние и знае дали можете или не можете да упражнявате, докато той ще ви напомня за подробности, които трябва да имате предвид, като например минали травми или заболявания, които трябва да бъдат наблюдавани. Ако имате съмнения относно капацитета и физическото си състояние, можете да изпратите някои анализи и тестове, като например усилие, за да знаете с какви условия участват. Той също така може да препоръча подходящи фитнес дейности, и дори център или физически треньор, специализиран в възрастните хора.

  2. Започнете да се движите. Препоръките за получаване на ползи от физическото упражнение се случват, за да го реализират в рамките на 30-60 минути до деня, пет дни до седмицата. Това обаче може да е вашата цел след няколко месеца; Първо започва малко по малко. Например, можете да помислите за упражняване в продължение на 10 минути на три пъти през деня, тъй като не е необходимо да го правите често. Когато приемете рутинната процедура, ще ви бъде по-лесно да увеличавате периодите, докато ги направите както обикновено. Ключът към това е непрекъснатостта и редовността на това, което, от своя страна, трябва да бъдете мотивирани и че активността, която сте избрали, ви харесва. Така че, ако през първите дни на гимнастиката не сте убедени от упражнението, което правите, опитайте се да я промените за друга, която ви привлича повече; Вашето ново хоби трябва да е забавно, а не страдание.

  3. Наблюдавайте тялото си Една от основните причини, поради които възрастните хора решават да правят гимнастика, е да отслабнат, но тази цел трябва да бъде отложена в началото. През първите седмици трябва да наблюдавате себе си и да проверите дали сте добре, може би нещо по-уморено и схванато, но нищо, което не ви пречи да продължите с новия си активен живот. Помощ, която се препоръчва да се използва за контролиране на усилията ви, е пулсомер, Използвайте го по време на упражнението, за да проверите дали пулсациите не се повишават повече, отколкото би трябвало. При човек на 60 години сърдечният му ритъм не може да надвишава 70% от максималната му честота, което е около 170 уд.

  4. Можете да увеличите темпото. След месец контакт с фитнес са сигурни, че се чувствате силни и желаещи и искате да повишите нивото малко. Опитайте се да увеличите обичайната си тренировка (ходене, плуване, каране на велосипед) между 5 и 10 минути, като винаги проверявайте дали пулсациите ви не се задействат.Ако сте решили да се присъедините към фитнес зала, говорете с монитора, който ви наблюдава, за да вземете под внимание вашите добри чувства, може да е време да промените и включите нови упражнения в ежедневието си, но имайте предвид, че трябва да можете да ги правите удобно и ако не, дайте си малко повече време.

Сутрешна гимнастика (загрявка) (Октомври 2019).