на отрицателен вътрешен диалог засяга емоциите и поведението на индивида и има вредни последици за тяхното благополучие, техните семейни, социални или работни взаимоотношения и техния начин за справяне с обстоятелствата или проблемите. за спрете тези грешни негативни мисли, и да ги замени с положителен и конструктивен разговор, следвайте следните стъпки:

  1. Научете се да откривате връзката между това, което мислите, как се чувствате и как се държите, Когато изпитвате интензивни емоции, запишете на страницата какво го е задействало (сякаш това е заснемането на камера), какво сте си помислили, казахте ли си на себе си и сте интерпретирали, как се чувствахте, и как сте действали.
  2. Проверете мислите си и се запитайте дали са разумни или не, Разумната мисъл се проверява чрез опит, не преувеличава, изразява се под формата на желание или предпочитание, произвежда умерена емоция и ни помага да изградим или решим проблем. Напротив, неразумното мислене се основава на предположения, които не са доказуеми, то се изразява по драматичен начин (например, не мога да устоя, това е ужасно, какво е възходящоили и т.н.), формулирана като изискване, произвежда интензивни емоции и ни пречи да решаваме проблеми.
  3. Запитване за когнитивни предубеждения които са ви накарали да мислите, чувствате или действате по определен начин. Наблюдавайте дали има пристрастия в самообговора ви, като тези, които вече споменахме, които ви карат да интерпретирате реалността по драматичен и персонализиран начин.
  4. Опитайте се да генерирате алтернативно мислене; Ако предишните стъпки ви накараха да видите, че вашият начин на мислене не е напълно адекватен, опитайте се да напишете алтернатива на първоначалната мисъл, сравнявайки емоцията, която ви кара да усещате тази нова мисъл с онази, която е дала отрицателно мислене. За да улесните тази задача, в началото можете да си зададете въпроса какво бихте казали на приятел, който е бил в подобна ситуация, какви данни трябва да мислите по обратния начин, или как човек би си помислил, че се възхищаваш от способността им за емоционално управление в това същите обстоятелства. Не става въпрос за измама, а за мислене под формата на възможности, които се приспособяват повече към реалността.
  5. Искайте помощ от когнитивно-поведенчески психотерапевт, Възможно е, въпреки приемането на горните стратегии, да продължите с вътрешен разговор с себе си пронизва главата Понякога може да има причините за това, че когнитивно-поведенчески терапевт може да ви помогне да откриете и разберете. С този вид терапия вашият психотерапевт ще ви научи техники за управление на негативния вътрешен разговор, което ще подобри емоционалното ви състояние и ще ви помогне да се изправите пред проблемни ситуации. Те включват когнитивната терапия на Бек, рационалната емоционална терапия на Елис, обучението по самонастройки и позитивните атрибути или терапията за решаване на проблеми и вземането на решения за психо-социални проблеми.

СЛУЖЕНИЕ (Октомври 2019).