за практикувайте паркур трябва да имате добър капацитет както аеробно (подобряващо се с дейности като бягане, или колоездене), така и анаеробно (което можете да увеличите, например чрез вдигане на тежести).

С провеждането на общото обучение е време да се съсредоточим Научете се да правите паркур и да подобрите техниката си, По този начин тя може да бъде разделена на няколко части:

  • ресурсните центрове SALTO

    на стъпала на сграда те са подходящо място за започване на различни нива. Изкачването на една или две стъпки изглежда просто в един скок, но преди да се движите с една стъпка напред, трябва да можете да направите десет повторения, кацащи с пръстите на краката. Достигането на три или четири стъпки е да имате добро ниво на скокове, докато пет или шест показват голям капацитет. За да практикувате препятствия с прескачане, най-добре е да излезете и да потърсите някои парапет, който не е много висок и да бъде лесно да се разбере. В него можете да практикувате движенията на паркур, без това да предполага голямо предизвикателство.

  • площадки

    Управляването на добра техника за приемане може да направи разликата между нараняване или не. На всяка височина, на която те могат да бъдат тествани, не е необходимо да се принуждава ситуацията да извърши основна кацане или да се завърти; следователно, когато започвате в паркур, те трябва да се правят почти на нивото на земята, докато техниката бъде овладяна, а височината и дължината на скока могат да бъдат придобити.

    на traceurтрябва да отворите краката си на височината на раменете, падайки с пръстите на краката си, за да смекчите удара, и без да огъвате коленете повече от 90 градуса. Като добавите трудност, можете да използвате ръцете си, за да забавите тялото, като се наклоните напред.

    Движението на въртене е фундаментално за всеки индикатор, тъй като това ще помогне да се избегнат падания. Той се състои от диагонален салто, използващ ръка на първата възглавница срещу земята, преди да се отстъпи на рамото. Никога не влизайте директно с рамото, за да намалите риска от счупване на ключицата.

  • Свободно повдигане

    За да се работи с него, доминира идеалът. Малко по малко, повторенията ще бъдат увеличавани и границата до мястото, където се издига, обръщайки ръцете, за да може да има бара под бедрото.

  • Разходка по стени

    Тук балансът е основен. Важно е да се научите да се стабилизирате на единия крак и след това на другия. По-късно трябва да се направи на по-неправилни повърхности, за да стане по-сложна, а също и с двата крака. Най-накрая отива на улицата, да върви по стените; винаги започвайки с най-ниската, за да спечелите увереност.

Достигане на a добро ниво на паркур Не е лесно, нито бързо. Това изисква много обучение, както и редовното му усвояване, за да се усвоява всяко ново движение, без да се забравят предишните.

Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Октомври 2019).