Както при всяка друга физическа активност отопление Това е фундаментално преди каране на ски за да се избегнат нежелани наранявания. Затоплянето през зимата трябва да бъде много по-интензивно, тъй като тялото ще отнеме повече време за достигане на правилната телесна температура. И студът води до свиване на мускулите.

По време на загряването - както и по време на физическата активност - е важно да дишаме правилно. Важно е да вдишвате въздуха през носа, тъй като по този начин нашата дихателна система ще бъде отговорна за нагряване и овлажняване на студен въздух отвън и ще избегне бронхоспазъм (свиване на бронхите, което ще затрудни въздуха да достигне белите дробове).

Освен това, както е посочено от Испанското дружество по спортна травматология (SETRADE), интензивността на физическото усилие трябва да бъде прогресивна по време на каране на ски. По този начин мускулите и ставите постепенно ще се затоплят.

Вземете уроци с a специализиран монитор Това също е добра препоръка. Това не е само добра идея за начинаещи скиори, но и за всеки, който не е експерт. Придобиването на добра техника не само ще ви помогне да се наслаждавате повече на този спорт, но и това е едно от най-добрите застраховки, за да избегнете наранявания.

Хидратацията също играе основна роля в карането на ски. През зимата имаме по-малко чувство на жажда, така че сме склонни да пием по-малко течности и да ядем по-малко богати на вода храни (особено плодове и зеленчуци). Въпреки това, ниските температури не означават, че трябва да пренебрегнем приема на течности, тъй като дрехите ни правят пот, нещо, което логично се увеличава, когато карате ски. В допълнение, при студ тялото трябва да работи повече, за да поддържа правилната телесна температура, така че се нуждае от повече течности за правилното му функциониране.

Парафанго ANESI (Септември 2019).