По време на фазата възстановяване след ражданетокърмещата жена може да изпълнява аеробни упражнения като плуване или ходене бързо, всички или почти всеки ден от седмицата, за около 30 минути на сесия. Разбира се, плуването не се препоръчва за периода непосредствено след раждането, трябва да оставим разумен период от време.

Те също са противопоказани по време на пуерпериума и кърмене тези спортове, в които може да има риск от травма на гърдите.

на Хипопресивна коремна гимнастика Особено се препоръчва за възстановяване след раждането, под надзора на експерт, който ще изготви таблица с упражнения, съответстваща на характеристиките на потребителя, като се вземе предвид и колко време е родила, ако е опитала вагинално или цезарово сечение и ако сте изисквали епизиотомия, тъй като логически възстановяването не е същото. Хипопресивните техники са много ефективни за възстановяване както на коремните мускули, така и на тазовото дъно и също така насърчават постуралната хигиена на майката, предотвратявайки евентуални проблеми с гърба.

на Испанска асоциация по педиатрия дава съвети за практикуване на спорт след бременност без рискове за майката:

  • Ако сте кърмеща майка и ще практикувате спорт, направете го след кърмене.
  • Носете спортен сутиен, за предпочитане памук.
  • Извършете подходящо загряване преди да започнете и регулирайте интензивността на упражнението, преминавайки от по-малко към по-прогресивно, и знаейки, че трябва да спрете, когато започнете да се уморявате.
  • Увеличете хидратацията
  • Диетата трябва да е богата на сложни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Д-р Мефтуне Шефкетова: Развитие на ембирона в 7-ма гестационна седмица (Октомври 2019).