Използването на глутамин като помощно средство възстановяване на мускулите след тренировката трябва да се направи преди практиката спорт със средна или висока интензивност и със значително ниво на съпротива: пресичания, маратон, колоездене, триатлон и т.н. По същия начин, той е полезен при мускулна подмяна пред спортни дейности, свързани с тренировки с тегло и вдигане на тежести. Спортни предимно сила с вдигане на тежести или използване на статични машини.

В случай на аматьорска физическа активност или леко усилие, добавката на глутамин няма толкова смисъл, тъй като консумацията на мускули в тези случаи не е такава, че да я замени на базата на продукти. екстра, Обикновено чрез добре балансирана диета се допринасят елементите, загубени по време на тези дейности.

на прием на глутамин Тя трябва да започне постепенно и винаги да се контролира от професионалист. Започнете да тествате тяхната толерантност до минимална доза, за да проверите техните ефекти и постепенно да увеличите до количеството, което е окончателно консумирано.

Най-голям ефект има приемането на добавката преди практикуването на упражнението и след неговото завършване. По този начин получавате повече ползи. От една страна, се опитват да предотвратят загубата на мускули, базирана на осигуряването на повече съставки на мускулната конструкция и, освен това, възстановяване на изразходвания гликоген чрез добавяне на суровина за ремоделиране, а от друга страна, разделяне или разпределяне на приема на глутамин, който прави То се понася и метаболизира по-физиологично.

Като обща информация говорим за средна доза от 5-10 g глутамин на ден, Това увеличава дневната консумация от около 5 грама на ден, разделена на най-малко два изстрела: поне един час преди тренировка или спортна сесия, а след това обикновено преди лягане. Не е препоръчително да се вземат количества по-големи от 15 g / ден, като тази стойност се определя като максимална граница, с изключение на много специфични извънредни ситуации и, разбира се, не често.

Абсорбцията и действието на глутамин е по-бързо, ако консумацията се прави на празен стомах, а не заедно с други храни, които могат да променят преминаването му към кръвта.

Johnnie O. Jackson l Nutrition, diet and supplements - FIBO 2019 l GymBeam (Септември 2019).